如果能重来，我要学杨贵妃！作为一个美貌与才华并存的当代肥宅，我要靠减脂餐变身马甲线女神。
女团的减脂餐，还没我零食丰富
你没看错，这就是女团的减脂餐。姐妹们，醒醒吧。人家火锅小龙虾烧烤只是凑热闹拍拍照片，减脂餐瘦身操才是真正女明星的生活啊。
还是这届网友最实在：
“请问是饭前吃还是饭后吃……“
“仙女都是只喝露水的，我们肥宅啥都吃，蔬菜也要冒一下才能吃下去～“
“比你瘦还比你吃得少 ”
这份减脂餐有碳水、大量蔬菜水果，也有富含蛋白质的虾仁。虾仁虽是高蛋白低脂肪，含大量水分且热量低，但这个量真的太少了 。而且也可以加一些谷物及粗粮，饱腹感强且含有蛋白质。
吃的好还想瘦，不冲突
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。不良饮食习惯、肥胖和缺乏运动导致上海市区女性癌症患者数量在20年间几乎翻了一倍。
图片源于德国冠利沙拉酱每100ml营养成分表含量
别一想到瘦身餐就开始点沙拉，大部分非沙拉类做法热量都较高。看看上图千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱的热量吧，这根本是减脂克星。
get减脂餐的关键
《enter the zone》Barry Sears：像对待药物一样对待食物。
减脂餐怎么吃既有效又健康，去翻一下网上关于饮食的建议，得到的回答基本都是，多吃这个少吃那个。但，恕在下直言！到底少吃多少是少吃，多吃多少是多吃？
对于一个胖子，如果我知道该怎么控制饮食，我也就不会是胖子了。
● 一个知识点，学会计算大卡的摄入范围
BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
● 减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，缺一不可。
碳水食物推荐：谷薯（玉米、番薯、土豆等），各类杂粮米（糙米、燕麦米、藜麦等）
每餐摄入的量：至少9份碳水（1份＝25g燕麦＝1片全麦面包＝75g杂粮饭或米饭＝150g苹果＝100g香蕉）
蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
每餐摄入量：根据上述公式计算即可。
脂肪：脂肪被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍，适当的脂肪摄入能增加人体的新陈代谢和能量保证。
脂肪摄入推荐：坚果、肉类、各种食物中（划重点，是健身低脂的食物，跟炸鸡Say No）
每天摄入量：每天不超过25克
膳食纤维：指人体内不能被消化的植物细胞壁，成分包括纤维素，半纤维素和木质素。
膳食纤维推荐：各类青菜、水果、谷物等
每天摄入量：每人每天25~35克
没有瘦不下来的胖子，只有不想减肥的“橘猫”~想想彭于晏的完美身材、想想倪妮奔50的人瘦下来跟少女一样，再低头看看自己的游泳圈。不运动就算了，减脂餐咱们必须得吃起来。
一日三餐，好好吃饭。合理搭配，日渐美丽。
