在现代社会，很多人深受睡眠的困扰，焦虑、疲惫伴随着他们，渴望能安心的睡一个好觉。
如何才能睡的少睡的好，达到高质量的睡眠呢？
《浓缩睡眠法》的作者松本美荣是浓缩睡眠法的倡导者，他每天只睡3个小时，但精神抖擞。主要有三个法宝：
消除脑疲劳
脑疲劳是大脑的疲劳。比如生活工作中压力较大，精神高度紧张，导致神经机能下降，以致无法实现深度睡眠。
消除脑疲劳有5个方法：
1、头部按摩，舒缓头皮紧绷感。
2、消除“视觉疲劳”。热敷眼睛，促进血液循环，进而消除脑疲劳。
3、把自己的不安、或愿望写出来，发泄出来，消除自己紧张、焦虑的情绪，达到快速入睡。
4、练习微笑，放松自己，让心态平和；学习冥想，放空自己，从而有效消除脑疲劳。
改善血液循环，30分钟进入深度睡眠
![[日]松本美荣《浓缩睡眠法》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/82.jpg)
改善血液循环的方法：
1、坚持锻炼，舒缓肩胛骨周边的酸痛感。
2、通过改善自己的形体，建立积极的阳光心态。
3、通过训练的方法，拉伸背部肌肉，促进血液循环。
调整睡眠环境，为睡眠创造良好的环境
调整睡眠环境，让其充满仪式感的，正如每日的生物钟一样，到了卧室，整个人就感觉进入一个睡眠状态。
调整干净舒适的寝具，布置温馨的小饰品，或喷散少量的香水，帮助我们快速入睡，且拥有好心情。
改善睡眠环境要注意：
1、改变认知：在潜意识中告诉自己，床只是用来睡觉的地方，不是用来刷手机玩游戏的地方。
2、清除卧室中的灰尘，保持干净整洁的卫生环境，有效加深睡眠。
3、可以选择硬板床，或适合自己的舒适床具，并定期更换寝具。
4、如果卧室比较干燥，添加加湿器，来调整卧室的湿度及温度，帮助身体快速进入睡眠。
![[日]松本美荣《浓缩睡眠法》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/95.jpg)
5、合理使用精油。喷散适量的精油，让卧室充满淡淡的清香。
拥有这三点，相信你能摆脱焦虑，拥有睡的少睡的好的深度睡眠。
![[法]西蒙娜·德·波伏瓦《形影不离》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604944393565921281.jpg)
![[德国]马克斯·韦伯《学术与政治》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1599463578941808642.jpg)
![[美]威廉·曼彻斯特《光荣与梦想（1）》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1606271249871298561.jpg)
![[美]兰德尔·门罗《What if？那些古怪又让人忧心的问题（畅销纪念版）》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1605898525353205761.jpg)
