随着移动互联网的不断发展,智能手机的普及,戒网瘾最好的办法,手机上的功能也从单纯的打电话、发信息转变成为通讯、娱乐、学习多元结合的方向发展。,
现在各种游戏、短视频正在慢慢渗透着我们的生活,打开手机某音刷视频,我们就能一个接一个的往下滑,等反应过来,才发现一天已经过去,而我们却什么事情也没干成。沉迷上网,正成为现代人生活的常态。
根据中国互联网络信息安全中心2022年第49次《中国互联网络发展状况统计报告》显示,截止2021年12月,我国网民使用手机上网的比例达99.7%,人均每周上网时长为28.5小时。这个数字表明,你每天至少会花4个小时以上的时间用来玩手机。
大量的时间沉浸在网络世界,导致我们越陷越深,直到上瘾。可能很多人觉得自己并没有到上瘾的地步,那么我们现在来测试一下,看看你对自己的判断准不准确。
这里有一份来自美国心理学会评估网瘾的鉴别标准,这份标准共列了9项内容,凡是有5项以上的回答为【是】,即说明你已上网成瘾,来看看你中了几项:
由上述的标准,估计大家心中对自己是否上网成瘾已经有了判断。但是手机已成为人们工作、学习、生活中必不可少的设备,既然离不开它,哪有什么方法可以控制自己合理使用手机呢?
1、积极主动的自己调节,一定要让自身的生活多种多样,才可以合理戒掉网瘾。不可以让自身的生活尤其简单,例如每日浑浑噩噩,不念书都不工作中。最好是让自身生活丰富,做好自己有兴趣或是方案做的事儿,例如出去旅游、看电。
一、更换手机壁纸
而苹果手机则有一个特别的功能,叫做【色彩滤镜】。打开【设置】-【辅助功能】-【显示与文字大小】-【色彩滤镜】-【灰度】。设置好之后退回桌面,你就会发现手机屏幕只呈现黑白色。如下图,是不是瞬间没有了想玩手机的欲望?
二、打开App青少年模式
现在大部分的App都有【青少年模式】,设置了【青少年模式】,不仅能够限制应用的使用时长、夜间禁用、只能看固定板块内容,还能禁止打赏和充值,帮你戒掉手机的同时还能帮你省钱,简直一举两得。
拿小红书举个例子,打开【设置】-【青少年模式】-【开启】-设置开启密码,这样就可以了。
3、直面网瘾戒除,首先要求家长有足够的耐心,切实履行好监护责任,多一些陪伴、沟通和自律。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da9773912d8843e1bf7198618367ae22e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_ali。
三、打开健康使用手机功能
戒除网瘾就是克制心理对网络的依赖,可以通过转移注意力,比如可以通过固定的体育运动,报健身班或者瑜伽班,强迫自己参加体育运动,增加自己的身体机能,身体机能一旦上升,心理克制对网络依赖的力量就会增强,可以固定的早晨或者。
手机上的【健康使用手机】功能可以帮助使用者平衡手机使用时间。它不仅可以洞察自己手机使用的习惯,还可以为自己设定单个应用甚至整个手机使用时间的限额,从而督促自己放下手机。
1、应该学会自我调整,尤其是认识到网瘾的危害,积极、主动的要求解除网瘾,积极的配合,从根本上解决网瘾的问题,同时适当运动,多一些兴趣爱好,只有这样才能让自己的生活变得充实,变得丰富多彩,比如可以听音乐、读书、看电影。
打开手机【设置】-【健康使用手机】-【开启】-【屏幕时间管理】,就可以设置手机的使用时间。设置成功后,只要到了停用期间,除电话和被设置可以使用,其他功能都停止,这样就可以达到控制自己使用手机的目的了。
一、采用认知疗法。家长尝试和孩子像朋友般交流协商,不要说教式,互相尊重,明确网瘾的不良影响,如荒废学业,损害身心健康等,使其对网络成瘾行为有本质的认识,慢慢戒除。二、采用系统脱敏疗法。家长和孩子协商制定计划,在。
虽然以上设置可以一定程度上降低你玩手机的欲望,但这都不是长久之计。如果你真的想要戒掉网瘾,还是需要个人自律或者彻底远离手机。相信并且做到让自己合理使用手机上网,相信你未来的生活也会变得更开心!
你的网瘾严重吗?