问:随着感染者增多,有人不敢外出,觉得别人都很危险,如何缓解这种焦虑心理?
答:从心理学角度说,如果我们看别人都看他的好处、优点,那么我们可以和所有人成为朋友,如果我们看别人都看他的缺点,都像坏人,那么我们就没有可以交往之人。我们不要把所有人都看成是危险的人,因为即使疫情政策放开了,大家都是自己健康的第一责任人,每个人都会做好自我防护,怎么克服困难恐惧症,只要做好防护,你不会传染别人,别人也不会轻易传染给你。
产生焦虑的根本原因是对未知结果的担心。如果我们通过各种正规途径获取到新冠疫情防控的科学知识,通过数据了解相关的结果,就会减轻焦虑和恐慌。我们呆在家中,是面对可能风险的一种“被动适应”,正常情况下,我们应该做好“主动适应”,那就是做好防护措施,比如戴好口罩、手不要随便触碰其他物品,手不要摸自己的眼睛、鼻子、口腔等,做到了这些防护,就不容易出现问题。
问:合租室友感染了,该如何与他相处?
人本主义心理学家罗杰斯曾说,“好的人生是一个过程,而不是一个状态,是一个方向,而不是终点。”室友感染新冠病毒只是一个过程,几天之后就会恢复,我们完全没有必要因为几天的状态,就不能够接受对方,理解对方。要明白现实情况是无法改变的,这时候埋怨是无效的应对,甚至会带来副作用。如果这时候能积极互动、相互理解,保持良好的心态,还会让我们的免疫系统更强更好一些。
问:家庭成员感染了,该如何照顾他的心理感受?
答:家庭成员之间,无论是平时还是疫情期间,都应该相互鼓励。家人在陪伴的过程当中要多陪伴、少说教,多倾听、少责备,因为他是一个病人,不要在这时候还跟他去唠叨半天。家庭成员之间也可以通过家庭群进行聊天互动,开一些视频家庭会议,分享一些日常,让彼此放心。还可以通过微信运动比赛等小活动进行互动,消除彼此的隔离感和距离感。病人也可以根据自己身体情况做一些适宜的运动,既健身也健“心”,可以调节情绪、改善睡眠质量,加快身体的康复。
第二是心理治疗,心理治疗是治疗恐惧症最有效、简单的方法;第三是物理治疗,可以让病人适度放松,对恐惧症的缓解会有帮助和作用。一:要认识到恐惧是个正常人的正常心理,如果一个人不知道恐惧无疑是很不可理解的。二:当。
有孩子的家庭,为了他们的健康通常会把孩子和病人隔离开,如果孩子不理解、吵闹、烦躁,这时候亲人的陪伴是最重要的,只要有大人在身边,他往往就会安静下来。多抱一抱孩子,给他足够的安全感和温暖感,用通俗的语言该孩子解释清楚,告诉他没事,过几天就会好,孩子平时的兴趣爱好还可以继续保持,让他的注意力进行调整和回归,对缓解情绪也是有帮助的。
问:居家期间,该如何调整好心态?
答:因为居家不能正常工作学习,人们感到压力,其实是一种正常的保护性防御反应。我们可以对注意力进行再分配,不是每天只关注疫情怎么样了,我天天居家该怎么办?而是把白天、晚上的时间进行调整,白天依然要进行学习或居家办公任务,保持规律作息。在室内仍进行一些运动,注意饮食的平衡,同时还需要保持一些人际沟通,都会是很有帮助的。
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心理学上有一个“黄金72小时”,最佳干预时间是在危机事件发生后24到72小时。我们应该在72小时内通过自我调适,走出不良情绪。当你感到紧张、焦虑、急躁、烦躁时,首先是“stop原则”,先停下来,可以做几次深呼吸,深呼吸的时候你的心率和呼吸都会慢下来,思维会变得更加清晰,更加理智。这时候想想到底是什么想法在干扰你、影响你?只要静下心来想这个事,就会变成理性面对的事情,帮助我们缓解情绪,去做好我们应该做的事。
1、催眠治疗法:心理医生通过催眠了解患者患有恐惧症的根源,然后对症治疗。催眠治疗法一般需要一个很漫长的过程,而且在钱上的开销也很大。2、情景治疗法:这个比较适用于患有社交恐惧症的患者。给患者提供一个空间模拟社交场。
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2、认知疗法:是在调整患者行为的同时,对患者不合理认知进行纠正,让患者能够认识和改变导致他们产生恐惧心理的不合理信念,从根本上克服恐惧心理;3、暴露疗法:是治疗恐惧症最重要的方法。采用想象和现场暴露方式,主动让患者。
根据世界卫生组织 (WHO) 的发布,在 COVID-19 大流行的第一年,全球焦虑和抑郁的患病率大幅增加了 25%。北京回龙观医院运行着北京市心理援助热线疫情专线,市民如果有焦虑、抑郁、恐惧、失眠、人际关系困难、工作学习压力等问题等都可以进行咨询,有近40名专业的心理卫生健康工作者7×24小时守候在热线旁,目前,热线每天都要接听上百个来电,医院也将增加人力和值守班次,为社会公众在疫情期间的心理健康提供及时、科学的指导。
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转自:北京新闻广播
如何克服心理恐惧症呢?恐惧症是没办法克服的,只能去改善和疗愈自己内心的恐惧。克服的背后的本意是战胜恐惧,而恐惧本身是希望自己能够安全,恐惧本身并没有错,需要做的是如何让大脑知道,这样的场合其实没有危险,很安全,。