萧忠彦 编译
临床上，医生们越来越关注降低收缩压对挽救患者生命的效果。减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收缩压的非药物好方法。如果你想实现更好的降压目标，量血压的正确方法图解，可以参照美国“读者文摘杂志网站”总结的5种简单方法。，
1.坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，因为两种姿势的血压是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。
1、测量者应安静休息5分钟以上再进行测定血压，这样做是为了减少紧张或者活动对血压的影响。2、被测者的手臂应与右心房处于同一水平，并且外展45°。3、根据被测者的胖瘦选择合适袖带，通常血压计上的袖带长度多为12-14cm，。
2.手臂有支撑。如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。
血压测量方法如下：1、使用通过计量审核的电子血压计或者水银血压计；2、使用大小合适的袖带，袖带包裹上臂的80%，肥胖人要选择更宽、更长的袖带，儿童则选择儿童专用袖带；3、测量前应该取坐位，休息5分钟以上，测量前0.5小。
4.吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。
5.做握力练习。研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。
测血压有两种方法：一种是直接测压法；另一种是间接测量法。临床上多用的是间接测量法，也就是袖带加压法。袖带加压法需要注意以下几个方面：第一、半小时之内最好禁烟、禁咖啡，在安静的环境下至少休息5分钟。第二、被。
