真气运行法
真气运行法
一、操作技术
第一步、呼气注意心窝部
1.调身
本功法坐、立、卧、行均可练习，但以坐式为基本姿势，其他为灵活变通后的姿势。此处只说坐式练法，其他姿势只需意念与呼吸配合即可。
2.调息
自然呼吸，鼻吸鼻呼，意念关注呼气，吸气任其自然。
3.调心
缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听自己呼气，不要发出粗糙声音，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。
4.操作提示
（2）练功时间每日3次，每次20分钟左右。有条件可安排固定的时间，养成习惯。认真练习，10天左右即可完成第一步功。
第二步、意息相随丹田趋
1.调身
同第一步。
2.调息
普通人可以这样做，睡前内练气:每晚睡觉时,平躺于床,全身放松,自然呼吸，第二天醒时,不急于起床,再如上练习5分钟,则功效犹如整夜修炼一般,法简效宏。真气也叫做人体的元气，生命活动的原动力，先天之精为生命之气。由先天。
同第一步。
3.调心
当第一步功法做到呼气心窝部发热时，意念随呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹（丹田）推进。
4.操作提示
若欲存身，先安神气。即气为神母，神为气子。神气若具，长生不死。若欲安神，须炼元气。气在身内，神安气海；气海充盈，心安神定。若神气不散，身心凝静，静至定俱，身存年永，常住道元，自然成圣。气通神境，神通。
（1）以意随呼气由心窝至下丹田时，用意要慢，慢慢将热气引向丹田，不可操之过急，以免发生不适。
（2）练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。
第三步、调息凝神守丹田
1.调身
同第一步。
2.调息
吃少了，营养供不上身体的需要，必然亏所。一般吃七八分饱就可以了。二、慎起居。什么时候睡觉，什么时候起床，应该有定时。气候变化，应随时增减衣服，避免受凉，不要感冒，不要坐在开了窗的窗口，要避风练功。三、适。
自然呼吸，鼻吸鼻呼，呼气、吸气均任其自然，不再意念关注呼气。
3.调心
4.操作提示
（1）此法只需将意念放于丹田处，不再关注呼气往下送。
（2）练功时间每日3次，每次30～40分钟，或更长一些。这一环节主要是培育真气充实丹田力量，为积气冲关打好基础。需40天左右方可充实有力。
睡前内炼法：1、每晚睡觉时，平躺于床，全身放松，自然呼吸。吸气：意念全身之气皆聚于丹田。呼气：意念丹田之气分4路分别到达双拳双脚。反复练习，直至入睡。2、第二天醒时，不急于起床，再如上练习5分钟，则功效犹如整夜。
第四步、通督勿忘复勿助
1.调身
同第一步。
2.调息
同第三步。
3.调心
经第三步功丹田真气充实到一定程度后，真气可经过会阴沿督脉上行。上行时，意念伴随气行感，勿分散注意力（勿忘）。若真气不上行或行至某处停下，切不可以意强行导引（勿助）。
4.操作提示
（1）通督脉是真气运行法练功过程中一个特殊的环节，督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环，古称"小周天"。
（2）若通关（分布在督脉上的尾闾、夹脊、玉枕三个关键部位）不过，真气行至某一处停止不行时，不要强行用意引气，也不再意念关注真气停止的部位，而需要回到第三步，重新意守丹田，待丹田真气充足后再继续运行。真气上行的快慢是由丹田积蓄的真气的力量和机体自身的状况等多重因素共同决定的。如果丹田力量不足，或各种原因导致经络痹阻不通，则切不可意念强加导引急于"通关"，而应顺其自然。
（3）每天可酌情增加练功次数，每次练功时间也应延长至50～60分钟。大多数人经1周左右可通督脉。
第五步、元神蓄力育生机
1.调身
2、第二天醒时,不急于起床,再如上练习5分钟,则功效犹如整夜修炼一般,法简效宏。 要领:吸气、呼气皆宜深长匀缓,全身无一处不放松。 功效: 持之以恒,全身定有热流澎湃之感。 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 83
同第一步。
2.调息
同第三步。
3.调心
通督之后，原则上仍是意守下丹田（同第三步）。如果头顶出现活动力量，也可意守上丹田（即头部脑海）。
4.操作提示
（1）通督之后，人体经络尤其是机体内外各处的细小脉络进一步通畅，敏感性提高，会出现各种动触现象，不必疑虑，应自然放松，约经1月左右时间，才能逐渐消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。
（2）练功时间每日3次，每次1小时左右。
二、辨证施功
本法旨在培育真气，扶正祛邪，注重机体的自我调节作用，通过真气的积累，实现机体的自我修复从而使疾病痊愈。因此临床应用不特别强调辨证施功。
总体而言，第一步以培养后天根本为主旨，注意呼气，推动心火下降，温煦脾土，加强脾胃运化功能；第二步疏通任脉，气沉丹田，脘腹得以温煦，大小肠功能加强，消化吸收功能更加健全，又增加了真气的来源，呈良性循环。第三步气沉丹田，后天充养先天，培养丹田真气；第四步贯通小周天，人体脾运健旺，精神振作，脏腑功能得到调理；第五步肾气不断灌溉脑髓，功夫进一步提高，达到"胎息"、虚无境界，身体的代谢机能和抗病能力均得到增强，从而延年益寿。
经多年在国内外推广，临床观察，科学实验，证明真气运行五步功法不仅能治普通的常见病、慢性病，而且能调治一些疑难病，还能及时调理未发生的疾病隐患，防止疾病的发生和发展，疗效佳，适应症多。
三、病证举例
1.胃痞病（功能性消化不良）
健脾助运，和胃理气。每天于餐后2小时左右练功，1日3次。
2.哮病（支气管哮喘）
宣降肺气，纳肾定喘。每天分别于起床时、晚睡前及午休后练功。
图2 垂腿平坐
图1 自然盘坐
