在咨询时,有一位严重失眠的患者问我:“老师,我的失眠有10多年了,试了很多方法,也吃了很多药,现在吃什么都不管用了,我想知道,10年以上的顽固性失眠,还能治好吗?我的失眠还有救吗?”
在接触过的严重失眠患者中,很多人的开场白与之类似,她们只关心结果,自己的失眠是否能好,我治好了我的顽固性失眠,却没有给出关键的失眠原因。,
在接触过的严重失眠患者中,很多人的开场白与之类似,她们只关心结果,自己的失眠是否能好,却没有给出关键的失眠原因。
茶婆枕 陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。沐浴法 每晚临睡前,用35~45摄氏度左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或。
造成失眠的原因有很多,不同类型的失眠,需要不同的方法,不能一概而论。
任何躯体的不适均可导致失眠,一般情况下,由生理疾病引起的失眠,会伴随着生理疾病的好转而消失。当然,也有些人的情绪自我平衡能力较弱,生理疾病虽然好了,心态却没有调理过来,还是陷在担心害怕和恐惧中,失眠问题仍旧存在,这时,是需要心理方法进行调整的。
而我们所要讨论的失眠类型,就是由担心,害怕,恐惧,抑郁,焦虑等心理因素引起的失眠。
由心理因素引起的失眠,大致可以分为入睡困难或浅眠易醒。
有些情况严重的失眠患者,是两者兼有。
1. 入睡困难
但是我们可以改变我们的情绪,保持好心情是我们可以做到的,其实人退休前后,面临的身份的转变,让很多人难以适应,需要多参与社交活动,多培养兴趣爱好,有几个同龄人一起聊聊天也不错。很多人不懂,失眠后胡乱给自己贴标签,。
入睡困难的人,又分两种情况,一种是想得太多,大脑里一个念头接着一个念头,停不下来。另一种情况是,没有太多别的想法,只是对睡眠的期望太高,因为害怕失眠而失眠。越是想让自己快点睡着,注意力越集中,大脑越清醒,反而越来越精神。
这时,放下对睡眠的执著,放下对失眠的恐惧,尤其重要。
要知道,人在高度紧张的状态下,是很难睡着的。只有放松下来,才能进入睡着状态。
2. 浅眠易醒
对于睡眠浅的人来说,首先,要保证一个安静舒适的睡眠环境。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
噪音,光线太强,都可以引起失眠。
最重要的是,如果半夜醒了,不要频繁看几点了,只要天没亮,或者闹钟没响,就说明没到起床的时间,看时间只要让你的内心更焦虑,没有别的作用。
1、药物治疗 治疗顽固性失眠的药物,首先是安眠药,一般使用中长期安眠药,如磺胺地西泮、硝基安定以及抗抑郁药、5-羟色胺再摄取抑制剂,包括舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰。
试想一下,昨天夜里3点醒的,今天2点就醒了,对比的结果,只会让你对明天的睡眠更加担心,明天不会1点就醒吧?
所以,半夜醒了看时间,不是一种好习惯。
改掉这个习惯,会让你的焦虑感,减少30%。
有很多人醒了之后,不能马上入睡,喜欢躺在床上看手机。
以为看累了就可以让自己很快睡着,觉得这样的方式可以缓解你的焦虑感,其实,刷手机的行为是在调动你的大脑神经,让它们更加兴奋。
人在兴奋状态下,怎么可能睡着呢?
不知道,你是否有过这样的经验,小时候,我们睡眠没问题,但是,每当过年或出去旅游的前一天晚上,会兴奋得睡不着,恨不得马上天亮,立刻出发。
所以,半夜醒了睡不着,不要看手机,用静卧观息法,是一种更好的选择。
静卧观息法,就是躺在床上,闭着眼睛观察自己的一呼一吸,当你把注意力放在自己的呼吸上,而不是对睡眠的期待上,你的心,会慢慢静下来,你的身体,会自然放松下来。
1. 药物治疗 顽固性失眠患者,可以服用具有镇静安神作用的中成药,如安神补脑液、酸枣仁胶囊等。病情比较严重者,也可以在专业医生的指导下,短期服用镇静安眠的西药,如劳拉西泮、阿普唑仑等。但此类药品一定要遵医嘱,不可。
人在放松的状态下,是很容易睡着的。
可能有人会说,我没看时间,也没看手机,也去观察呼吸了,还睡不着,怎么办?
其实,问这个问题的人,心中还是有一种执念。没错,是一种对效果的执念。
静卧观息法对失眠有很好的效果,但是,有效果的前提,是你不要把它当成睡眠的工具。
去观察自己的呼吸,睡着了,当然更好,睡不着,也没关系,我的平等心增长了。
这才是静卧观息法,正确的打开方式。
如果,你是一边观察呼吸,一边纠结,怎么还没睡着呢?
药物疗法是顽固性失眠患者最常采取的治疗方法,患者可以服用一些镇静药物,比如安定、舒必利、地西泮等。但需注意的是,患者应注意这些药物的副作用,这类药物容易使患者产生依赖,无法脱离药物入睡,并且容易对患者的身心健康造成。
这种心态下,你的注意力无法专注在呼吸上,在不断检查自己是否睡着的过程中,你的肌肉会无形中紧绷起来,试想一下,一个精神紧张肌肉紧绷的人,怎么可能睡着呢?
所以,想解决失眠问题,不但要放下对睡眠的执著,还要放下对效果的期待。
只是安心去观察呼吸就好,不期待效果,效果自然会有。很多用过静卧观息法的人,都有这种体验,当不去想它是否有效的时候,它的效果才真正发挥出来。
治愈顽固性失眠,自然安睡到天亮的几点建议:
心若无尘心自安,放下执著愁亦远
百般思量无益处,静卧观息助尔眠
注:静卧观息法的具体练习说明和练习中常见问题,可参见《情绪自救》一书第4章。