如果你是一个上班族且缺少运动，时间长了会发现肚子上长了一圈的赘肉。这些赘肉正影响着你的身材。
那么有什么方法可以减掉肚腩？让自己变得自信变得好看。
怎么减掉大肚腩 1 1 、有氧运动必不可少 大肚腩女性多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等运动，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟，一般来说运动的前半。
1.营养膳食
很多人为了减肥就选择节食，消除大肚腩其实很简单，其实这种方法并不可取。我们在减肥的同时也要保证均衡营养。这样才不会出现营养不良和贫血的情况。健康的减肥方式是少食多餐。少吃油腻和含糖量高的食物。，
很多人为了减肥就选择节食，其实这种方法并不可取。我们在减肥的同时也要保证均衡营养。这样才不会出现营养不良和贫血的情况。健康的减肥方式是少食多餐。少吃油腻和含糖量高的食物。
5、用大茴香做菜 大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题，能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水。
2.运动
3.保证充足的睡眠
每天充足的睡眠可以让自己的内分泌更稳定一点，自己的皮肤变得更好，减肥的效果也可以达到更理想的状态。
4.减少久坐
长时间久坐是引起肚腩最常见的原因，真正要避免肚腩的出现，就要时刻提醒自己不要长时间久坐。多练练深蹲或者多走动走动。
富含可溶性食物纤维的食物有，海藻类、蘑菇类、秋葵、魔芋等。 2、每天坚持进行腰部的伸展运动，慢跑等有氧运动是非常有效的减肥方法，但是能快速瘦腹的效果并不是很明显。如果想将大肚腩快速的消除并且练就一个有型的小蛮腰，。
5.杜绝熬夜喝酒
肚腩的出现和饮酒有很大的关系，啤酒肚就是由此得来的。如果长时间饮酒，尤其是熬夜喝酒。很快肚腩就会显现出来，所以爱喝酒的男士一定要注意饮酒量。
因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的。
