陆军某部班长老谢:我们班有个战士睡觉时总打呼噜,动静很大,不仅影响同寝室的战友,宿舍里有人嫌你打呼噜怎么办啊,而且他自己起床后也无精打采的。请问怎样才能避免打呼噜?,
陆军第80集团军军医张丽霞:打呼噜在医学上称为打鼾,是人在睡眠状态下发出的粗重呼吸声。打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾声音较轻,一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起;病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致,会发出刺耳的呼吸声,严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。如果官兵存在病理性打鼾,应及时就医治疗。如果是生理性打鼾,建议生活中做到以下几点:
一、哪些方法能够预防晚上睡觉打呼噜1、晚上睡觉的枕头不要太高。对于晚上睡觉经常打呼噜的人来说,一定要选择一个高度适合的枕头,不要选择太高。虽然很多人都会觉得枕高枕头比较舒服,还能够改善呼吸,但是其实这样的做法。
营造舒适的睡眠环境。经常打鼾的战友,鼻腔和咽喉往往比较干燥。战友们睡前可在宿舍放一盆清水,增加空气湿度,从而起到湿润鼻腔、预防打鼾的作用。床垫要软硬适中。如果床垫过软,睡觉时身体中段下陷,颈部肌肉得不到放松,易使呼吸受阻。硬度合适的床垫能让身体大致保持在一个水平面上,以确保呼吸通畅。睡觉时宜采用右侧卧姿势,既能让咽喉部松弛的肌肉倾向一边,防止堵住呼吸道,还能减轻心脏负担。
方法一:侧卧睡姿睡觉 最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠,因为侧着身体睡觉,可以有效地减少打呼噜的情况发生,而且向右侧卧对于身体健康也比较有益,因此,如果不想打呼噜,不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。
健康饮食。经常打鼾的战友大多湿热内盛,应忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛热之物,少食姜、葱、辣椒等刺激性食物,多吃富含维生素的蔬菜、水果等,必要时可口服维生素C片。睡前不宜喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮品,可适当饮用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌抗炎的功效,能润滑喉咙,减轻咽喉部充血肿胀。
1、枕头不要太高,睡前点滴鼻通良效;枕头太高的话,脖子呼吸都会受到阻碍,这样的话,就容易打鼾,打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的,这样的话睡前点鼻通会好点,或者调整枕头的高度。2、花椒5—10粒,每晚睡前用开水泡。