练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？
事实上，打通全身经络最简单方法，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。
1、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
练习时放慢速度，反复练习8-10次
2、脊柱环绕
保持在猫牛式，配合呼吸
顺时针/逆时针各绕动10次
3、髋部绕动
从猫牛式进入下犬式
吸气，右腿向后抬高进入反犬式
呼气，髋部顺时针绕圈10次
之后还原下犬式，换左腿继续练习
4、哈巴狗式
双膝跪地，进入哈巴狗式
注意核心、肋骨微微收紧
停留8-10个呼吸
1、升温是疏通经络最有效的方法 身体内寒湿重时,就如面对一块因冷而冻住的土地,你用 按摩 和针刺的方法是解决不了根本问题的。只有“大地”回暖,河流化冰,土地解冻,河流才会通畅,土地才会松软、透气。2。
5、半神猴式
老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末，每次10克，用热水过服。老丝瓜筋络贯穿，类似人体经络。借老丝瓜气来导引人体经络，使气血通顺。10、药物温敷 通过外服敷药膏也能起到疏通经络，促进气血运行作用。如追风壮骨膏，有。
进入半神猴式，左膝跪地
右腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，脊柱延展
呼气，身体折髋前屈
静态停留8-10个呼吸
梳头主要也就是针对脑部的经络进行疏通的一种方式。因为在梳头的时候会直接刺激到头皮，而头部的穴位是比较浅的，通过梳头就能够进行有效的刺激，最好也就是从前往后梳，这样能够顺应着经络循行来对局部进行刺激。4、调整呼吸。
6、低弓步扭转
右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
停留8-10个呼吸，动作05-06换边
7、坐立头碰膝式
坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
右腿伸直，脚尖回勾
呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
停留10个呼吸，交换另外一边
初学者可以借助伸展带
8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式
仰卧位，双腿伸直向前
呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
停留10个呼吸后，身体侧向右侧
进入仰卧扭脊式
停留10个呼吸后，换边
