俗话说“运动是良医”,听说运动的效果堪比降压药,这是真的吗?可是我不太明白,高血压健康宣教手抄报边框,运动为什么可以降血压呢?,
运动可以降压,这是有科学依据的,让我们一起来看看吧!
运动降压的神奇效果从何而来?
运动能不能降血压呢?是可以的。其实,70%~80%的高血压和不健康的生活方式有关,而不健康的生活方式就包括缺乏运动。而适量的运动可以缓解交感神经的紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压,减少心血管危险。
从这个数字来看,运动降压的效果可以被称作神奇。
可是运动时,血压不是会升高吗?这样不是更危险吗?
确实如此,运动中的收缩压随运动强度增加而升高,要想规避运动状态下血压升高带来的负面影响,发挥其降压作用,就需要选择合理的运动方式。
高血压患者这样动起来!
高血压患者的运动方式包括:有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。
★有氧运动
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式,常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。
建议每周至少进行3次~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。
目录方法1:试试降血压饮食法(DASH)1、试试降血压饮食法(DASH)。2、限制盐的摄入。3、在饮食中加入全麦食物。4、吃足够多的蔬菜。5、吃水果。6、吃瘦肉蛋白,但是不要吃太多。7、食用坚果、种子和豆类。8、减少每。
可选用以下方法评价中等强度:
还有就是运动,每天要有一个小时的运动量,一般来说低压的治疗,运动是非常好的一个治疗方法。再就是体重如果能减10斤,血压就会正常降10mmHg,这是一个非常明确的结论。因此如果体重大的患者,应该积极的把体重降下来。还。
主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。
客观表现:运动中呼吸频率加快、微微喘,可以与人交谈,但是不能唱歌。
步行速度:每分钟120步左右。
三、通过饮食降血压,维持均衡的饮食,由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱。特别是如果饮食也只含有少量的饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤,如果只是均衡饮食的话效果可能。
运动心率:运动中的心率=170-年龄。
呼吸频率:在休息后约10分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常。否则应考虑运动强度过大。
★力量练习
★柔韧性练习
可以改善关节活动度,防止跌倒。建议每周进行2次~3次柔韧性练习。在做柔韧性练习时,每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时,应保持10秒~30秒;每一个部位的拉伸可以重复2次~4次,累计60秒。
★综合功能练习
包括太极、瑜伽,以及太极柔力球、兵乓球、羽毛球等。
★生活中的体力活动
适当增加体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动,使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
★运动的适宜时间
清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
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转自:健康报