恋爱中被分手后，如何去忘掉那个让你心痛的人？这是我在情感咨询中经常听到的一个问题。刻意去忘掉一个记忆深刻的人，这本身会再一次强化了对他的记忆。例如我现在让你不要去想“狗”这个动物，你大脑里第一个出现的就是狗的样子。
因为潜意识和意识通常是相反的，心理防御机制里有一个类型叫“反向形成”，你想刻意忘掉你记忆深刻的事情，其实会使你又把那个事物“复习”了一遍。你刻意的强调“你一定要好好学习”，实际上可能是为了掩盖你内心里不想学习的冲动。你天天说你特别讨厌某一个跟你毫无瓜葛的异性同学，没准儿你心里是喜欢她的。你天天在嘴上强调你应该爱自己的妻子，没准儿在内心里你是不爱她的。
第一步：斩断联系，不再关注 只要两个人长时间不联系，感情会散，记忆会淡。所以，想要忘记一个人，你首先就要做到斩断联系，不再关注。也许你们两个人还在一起工作，也许你们的家离并不是特别远，可无论如何，你都不该。
不过，从“反向形成”的心理防御机制来说，你越想忘掉一个人，说明在内心里你依然是放不下他的。你在那么长的时间里认真投入了一段情感，“放不下”本身就是正常现象。你能很快的从一段感情中抽身出来本身就是不正常的。分手后就是要经历：否认、愤怒、妥协、抑郁、接受这五个阶段。之后才是真正的“放下”。
1.时间遗忘法 毁掉所有和对方有关的东西，永远不要和陌生人有任何瓜葛，给对方任何希望，让自己彻底放弃。这看似是一个果断的举动，但如果有一天他/她突然出现在你的生活中，甚至主动找你要回到你的旧好，你能站着不动说。
