钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问，缺钙最明显的5个征兆，要不要补钙？吃什么能补钙？怎么挑钙片？应该什么时候吃？钙片买哪种好？补多少合适？今天就来看看你和家人的钙，补对了吗？
补钙 ≠ 吃钙片
很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：
1、身体缺钙可以药物补钙，多吃富含维生素c的蔬菜水果促进铁吸收，多吃紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。2、建议：平时多吃虾皮、蛋奶肉鱼、芝麻酱等，每天坚持户外活动1小时，晒太阳可以让人体获得维生素D的。
这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等，不能用吃钙片替代。
吃钙片注意以下几点
①合理补钙
对于普通成年人推荐钙的摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。
所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。
②补钙是因人而异的，并非人人都需要额外补钙
③骨质疏松补钙就行吗
骨质疏松补钙就行了，当然不是这么说。骨质疏松症的发生受到先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。
其中的营养因素，除了大家所熟知的钙以外，还有维生素D、蛋白质、磷、镁、维生素K等。此外，吸烟、过量饮酒、摄入过多的咖啡、碳酸饮料、食盐等也是影响骨质疏松症的膳食危险因素。
可见，骨质疏松症的治疗往往不是单纯的补钙，而是应在医生的指导下，进行综合的治疗。例如，摄入足量的钙和适量的蛋白质、注意低盐饮食、避免嗜烟、酗酒、进行适当的户外运动、慎用影响骨代谢的药物，以及采取防止跌倒的各种措施等。
④虾皮非常适合补钙？
⑤好口感不代表效果好
有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，效果更佳。例如果味的钙片，常常用来做儿童补钙品，其实不过是加了糖、柠檬酸、香精等来改善口感。这些口感好的钙片，要格外小心别让孩子当糖片吃，钙过多反而可能引起副作用。应该放在孩子找不到的地方，每天按量供应。
⑥钙片的含钙量，不是越高越好
人体吸收钙是有限度的，一次补太多，利用率反而可能会降低。建议选择每片含钙量 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。
⑦老人和孩子，要选便于吞咽的产品
细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片，吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
粉状的补钙品：幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。
最有效的补钙方式：多吃含钙量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。多吃。
补钙重要的忠告：
1、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。2、要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，。
食物是钙最好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食；
在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；
缺钙首先要多晒太阳，还需要多吃一些含钙丰富的食品，比如新鲜的水果蔬菜、奶类、蛋黄、动物的肝脏、排骨、瘦肉、鱼类、虾类等食物。但是如果缺钙比较严重，也需要补充一些制剂，比如柠檬酸钙，比较容易吸收。
运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是用用更健康。
