众所周知。
“管住嘴，迈开腿”是减肥的有效手段。
需要注意的是。
很多人为了快速达到减重的目的。
会选择一味节食少吃。
卡路里和千焦的换算公式是：1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1焦耳=4.182卡，则1千卡=4.182千焦耳。千焦、焦耳，和卡路里、千卡及大卡都是。
这种方法在减肥后的反弹几率较大。
也没有考虑到自己需要的热量。
是不健康的。
我们可以考虑控制饮食。
吃到自己预算热量后就不再多吃。
可以让身体维持基本的代谢。
一般女生不低于1200大卡。
但是您发现了没有。
随手一包干脆面竟然每百克2000KJ！
那么我们常常提到的。
卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间。
有什么关系呢？
1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)。千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ，不要与kg混淆,kg是公斤）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量。煤炭。
它们是怎样转化的呢？
今天，就来给大家科普科普。
卡路里（简称：卡／Ｃａｌ）
卡路里也是热量的表示单位和国际度量单位。它的定义是：将１克水升高１摄氏度所需要的热量。
这个热量值非常低，单位非常小，这样理解，卡和大卡的关系就像是米和毫米，热量换算器，我们不会说一个人身高１６８０毫米。，
这个热量值非常低，单位非常小，这样理解，卡和大卡的关系就像是米和毫米，我们不会说一个人身高１６８０毫米。
千卡=1卡路里=1大卡=1000卡 1千焦=1000焦耳1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳1千卡大约=4000卡路里 1卡=4.3卡路里 1卡=4.2焦耳 1千卡＝4.184千焦 不同的定义：营养学用的“15度卡路。
大卡／千卡（Ｋｃａｌ）
大卡就是千卡，１大卡＝１千卡＝１０００卡。
我们每天基础新陈代谢就能达到１２００—１６００大卡，也就是１２０万—１６０万卡路里。
一般来说，食物热量大概几十到几百大卡，运动消耗的热量也是几十到几百大卡不等。
焦耳（Ｊ）、千焦（ＫＪ）
卡。
１卡＝１卡路里＝４.１８６焦耳
１０００卡＝１千卡／大卡＝４．１８６千焦
不明白？没关系！举个例子！
假如，这包零食一包１００ｇ。
该零食１００克２３０１千焦。
由于１大卡＝４．１８６千焦。
所以这包零食的热量是。
２３０１÷４.１８６≈５００大卡。
每天新陈代谢的热量大约为１２００—１６００大卡
不过现实生活中，我们在进食的时候也会消耗掉食物能量，就是我们说的“食物热效应”
碳水化合物（米面）大约为５％－６％
脂肪（油脂）大约为４％－５％
1千焦耳(KJ)=0.239大卡(KCAL)。1、1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)，1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)，1卡=4.184焦耳，1焦耳=0.239卡。2、1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千。
蛋白质（鱼肉蛋奶）为３０％－４０％
1千焦耳(KJ)=0.239大卡(KCAL)。1、1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)，1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)，1卡=4.184焦耳，1焦耳=0.239卡。2、1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是。
因此我国成年人每日要摄入的能量需求大约为：男性２２５０大卡、女性１８００大卡
减肥人士，可以在这个基础上降低摄入，建议每天减少摄入３００－５００大卡。
身体即精神！自律即自由！
