很多青少年都会有自己的烦恼，遗精就是其中一个。早上醒来发现自己遗精了，是一件非常尴尬的事，内心也会有些许的恐慌，不知道这正常不正常。归根结底还是对性知识了解的不够全面所致，如果对此有足够的了解，就不会大惊小怪了。
青少年遗精到底正常不正常？
1、改变生活习惯。平时穿纯棉的宽松裤子，尤其是避免穿牛仔裤。勤洗内裤，经常清洁外生殖器，保持生殖器的干燥，切勿使温度过高。2、提肛运动。坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩
遗精并不是一种疾病，是一种现象。生殖系统发育不断的成熟，精子储存量过多又没有释放的渠道，就会出现精子溢出的情况。这是一种正常的生理现象，如果次数并不是特别的频繁，只是偶尔会有就不必担心。不过有一点是需要特别注意的，如果在遗精之后有身体不舒服的情况，就要考虑另外一个原因，那就是生殖器炎症，常见的有前列腺炎和尿道炎。可以去医院做一下检查，以防万一。
青少年遗精后应该怎么办？
1、调整自己的心态
如何解决遗精，很多青少年在遗精的时候都会非常的恐慌，生怕自己得了什么样的疾病，实际上遗精是一种正常的情况，是精子储存量过多溢出的表现。在排除了疾病以后，一定要调整好自己的心态，不要给自己太大的心理压力。
2、规律的生活
现如今很多青少年在生活方面都非常的不规律，不管是在饮食方面还是在作息方面。保持生活规律，能够避免频繁的遗精。改掉熬夜的习惯，坚持早睡早起。一日三餐都不能省略，要按时按量的吃饭。
(2)既病之后，不要过分紧张。遗精时不要中途忍精，不要用手捏住阴茎不使精液流出，以免败精贮留精宫，变生他病。遗精后不要受凉，更不要用冷水洗涤，以防寒邪乘虚而入。(3)消除杂念。不看色情书画、录像、电影、电。
3、保证睡眠质量
4、不要压抑自己
青少年出现遗精以后，不要对自己太过于苛刻。有欲望是一件正常的事，可以接触手淫的方式来发泄欲望。本身青少年时期就容易性冲动，如果过于狠的压抑自己，不仅身体容易出现问题，心理也容易出现问题。不过手淫不能太过于频繁，不能沉迷于此，一定要适当。
5、积极的进行体育锻炼
1、保证性器官卫生 男性在平时生活中一定要格外注意保证性器官的清洁卫生，清洗自己的外生殖器时需把里面的包皮垢祛除，并且勤更换内衣内裤，穿着内裤不要过紧。2、正确认识遗精 男性对于自己出现遗精的情况要有正确的认识，。
像少年时期总是会有旺盛的精力，这个时候可以用体育锻炼的方式把过于旺盛的精力发泄一下。不管是生理性的遗精，还是病理性的遗精，都能够通过积极运动来调整。而且养成锻炼的习惯，还能让自己的身体素质得以增强，提高自身的抵抗力。
1、改变生活习惯。平时穿纯棉的宽松裤子，尤其是避免穿牛仔裤。勤洗内裤，经常清洁外生殖器，保持生殖器的干燥，切勿使温度过高。2、正确认识遗精问题。遗精不属于严重现象，而且如果次数过多，不算病态，所以不需要为此太多顾。
6、有疾病要积极治疗
经常遗精要及时的进行调理，一般可以使用以下方法补身体：1、多吃含蛋白质的食物；2、适当吃一些生精壮阳、富含性激素的食物；3、补充维生素，特别是E族维生素；4、多吃含锌的食物，如牡蛎等。5、每天口服博启健，可以起到。
1.《青春期男孩的那些事——遗精》，男科医生陈善闻，2021-01-12
