“老板今天脸色那么差是不是我哪里惹他不高兴了？”
“小组作业组队忘记找舍友了，她会不会对我怀恨在心？”
1、深呼吸。由于精神紧张而导致爱胡思乱想，可以尝试用深呼吸的方法使大脑平静下来。方法为用腹部呼吸，吸气的时候努力收紧腹部，呼气的时候慢慢放松腹部，能起到放松身心的作用，有效缓解胡思乱想的情况。2、积极参加体育锻炼。
你是否经常在夜深人静的时候反刍这些细碎的小事，胡思乱想辗转反侧以致于难以入睡。有什么办法可以摆脱胡思乱想的魔咒吗？下面总结了“向反刍思维说不”的4个小妙招，希望能够帮助你更好地了解反刍思维，减少内耗。
记录和了解自己的情绪触发器
了解什么因素会触发你的反刍思维，然后想办法规避和管理它。
当你开始反刍的时候，尽可能详细地记录当时的情境：
在一天的哪个时间段？你跟谁在一起？你在做什么？
胡思乱想怎么自我调节，首先要自我放松，自我减压，把自己所遇到的压力、不愉快，苦思冥想的事情放一放，给自己减轻压力，不去想，想不通的让自己放松一点。第二、自我改良，接纳自己有了胡思乱想，有了情绪方面的波动要。
可能你会发现，自己经常会在晚上自己一个人制定计划的时候开始反刍，那你可以把制定计划的事件挪到白天，在晚上跟朋友待在一起；又或者你发现不小心看到前男友的朋友圈会触发你的反刍，那你可以考虑屏蔽他或者关闭自己的朋友圈。
一、整天胡思乱想的建议 首先，要把心态放平。其实生活中本没那么多事，很多烦恼都是我们自找的。像小王这样时刻担心找不到女朋友、与朋友相处得不好的想法，未免有些杞人忧天了。当你烦恼的时候，不妨给自己点心理暗示，。
“不试图解决”练习
在这个练习中，你的任务就是：不要试图解决当前困扰你的那件事。
这不是要求你忘掉那件事（这往往是做不到的），你可以允许它的存在，它可能会不断弹出你的脑海，你可能会感到焦虑，这都是正常的。你要做的只是：不试图去解决它。不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上，继续做你手头上的事情：读书，跟朋友聊天，工作，运动。
这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。
设定反刍时间
如果你暂时还没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个“反刍时间”，比如每天下午2：00—3：00，什么都不干，就反刍。定一个闹钟，当闹钟响起来的时候，停下来去做别的事情。
(3)运动。慢跑或者快走都可以帮助你去除杂念，将注意力放在身体上。可以参加特定的活动，像是力量瑜伽、武术、沙滩排球等等。这样一来你就会把注意力集中在活动本身，从而没有时间进行无谓的思虑了。(4)大声说出你的想法。一。
事件分解
写完一遍之后，看看有什么行动是重合度非常高的，也就是说，这个行动会最大程度改善你当前的问题，这就是你当前要做的事。如果没有重合的行动，那就按顺序，做第一件事的第一个行动。
“心理体检”服务能够帮你回答 “我到底怎么了”、“我为什么会这样”、“我能够好起来吗”、“我应该怎么做”、“如果需要咨询师的话，该找什么样的”等一系列困惑，还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等。
这次，也许可以从学会控制反刍思维开始，重获轻松。
在想要胡思乱想时最好及时转移自身注意力，尽快脱离反复思考的状态当中。建议可以去做一些感兴趣的事情或者听轻音乐，也可以参加一些娱乐性活动，让自己的生活充实忙碌起来，自然而然的就不会再胡思乱想。2、改变心态 许多人。
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2.正视问题，不苛责自己 我们要放平心态，允许胡思乱想的发生，不必压抑也不必因此苛责自己，然后想办法与其和平相处。3.尝试中断洗脑循环 有时候，有些歌会不停的在我们脑中循环，我们称为洗脑神曲。如何解决这个问题呢？其。
图片来源：Taku Bannai
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