余周伟 神经病学硕士
丁香医生作者
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。六、保持有规律的作息时间 晚上心慌睡不着，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。
深圳市健康教育科普专家团专家
晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？
2.其实这个问题需要引起患者的足够重视，对于晚上失眠怎么办这个问题也许下面的方法能够帮到你：在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜或者是洋葱，就能催人入眠。3.对于失眠患者首先要尽量释放各种压力，其次找中医大夫从调理脾胃。
硬躺还是干脆从床上起来？
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不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。
另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。
当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
睡不着，就果断起床
晚上总是睡不着怎么办1 1、原发病的治疗，如果失眠是继发于躯体疾病、疼痛、焦虑抑郁情绪等，可先处理原发病。例如给予口服的止痛药，改善肢体的疼痛症状，给予抗焦虑和抑郁的药物，如阿米替林、文拉法辛、米氮平、氟西汀。
很简单也很重要的做法就是：果断起床。
这个动作的目的是：
避免焦虑。
切断床和清醒之间的连接。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
你想多了。事实证明，什么书催眠，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
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起来后，别看时间
起来后，两件事最好别做：刷手机和看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
你好，晚上睡不着失眠，可以这样做:第一、在晚上睡觉之前，先把困扰的问题妥善解决，不要把问题带着上床睡觉。第二、睡前避免喝咖啡、喝茶，睡前也要避免酗酒，睡前还要避免抽烟，都不要在睡前发生。第三、保持比较规律的上。
时间概念会增加你的焦虑。
所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。3、揉耳朵 当你不能在床上睡。
再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。
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起来后，可以看看书
那起来做什么呢？
可以选的活动有很多，比如：
阅读纸质书籍
正念冥想
听轻音乐或白噪音
去阳台看夜空
可以煲剧或玩游戏吗？
这个要看人，慎用。
不过，对于采用 CBTI 中「睡眠限制疗法」的人可以采用。
CBTI 中有一种叫做「睡眠限制疗法」，就是人为压缩你的睡眠时间，减少你躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让未来更好睡。
举例：
早上定在 7 点起，晚上 2 点开始睡。在这之前再困都不要睡，扛住。
总之，不管是选择阅读还是看电影，书单或影单要提前想好，不要临时去思考。
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晚上失眠睡不着如果是心理因素引起的可以心理治疗、音乐治疗，如果是环境因素引起的可以改善居住环境，如果是其他因素引起的可以药物治疗、物理治疗等。1.心理因素引起：情绪紧张、焦虑、抑郁等均可导致失眠，首选心理治疗，改变不。
你可能会问：这么搞，白天岂不是更困？
没错，前几天或前几周，你白天可能会非常困。但是，我们的目的是为了以后有更好的睡眠，所以，你要平衡当下与未来之间的关系。
为了减少白天困倦给生活和工作带来影响，在我的门诊，我会选择周末或一个小长假来开始实施睡眠限制疗法。
最后，总结性的啰嗦一下：
床最好只用来睡觉。
睡不着就起床，困了再睡。
晚上不要看时间。
早上固定时间起。
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