昨天在直播过程中，有马友问肋骨外翻，简单的说了一下。后来在小马健身姐妹群里面也有问，所以这一篇详细的说一下肋骨外翻。很多女生会有这个问题，有的很严重突出来，肋骨外翻怎么矫正大人，有的一点点。可以看一下这篇文章，对照找出自己的原因，然后矫正。
认识肋骨
说到肋骨外翻这个问题，我们首先要了解一下肋骨。
肋骨连接在后面脊柱胸椎椎体，前面和胸部肋软骨相连，肋软骨和胸骨相连。肋骨有真肋、假肋和浮肋之称。人体有12对肋骨，其中1-7对为真肋，肋软骨直接连接胸骨柄和胸骨体；8-10对肋骨为假肋，它们通过肋软骨与胸骨下相连接，形成肋弓；11，12对肋骨为浮肋，它们不和前面的胸骨连接。
肋骨的评估
肋骨角大小：两侧肋弓之间形成的夹角，可根据肋骨角的大小判断是否存在呼吸功能障碍。
正常肋骨角大小为90度；此时呼吸功能正常。
过度肥胖的人肋骨角会大于90度，此时他们会长期处于一个吸气的状态，并且吸气浅，呼吸频率快；
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肋骨角小于90度时，会长期处于呼气状态，说明此时膈肌动力不足，可对膈肌进行手法松解再激活。
自测有没有肋骨外翻
肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出，肋弓的部分向外突出，超过身体的外缘，这种情况在仰卧时会更加明显。或者瘦子身上比较明显。瘦子也有只是肋骨外显不是外翻的情况。所以，别刚。
呼吸即“调息”，就是练习呼吸。但这个呼吸不仅仅是肺呼吸的锻炼，而是在意识活动配合下进行，也包含了意识训练的意义。不管怎么样，所谓“调”就是要进行反复的调整练习。只有反复调整的练习，才能实现瑜伽练功达到的功效和。
自己拍的图可还行
自测是否有肋骨外翻
仰卧平躺，如果身体前侧最下面的肋骨超过身体外缘，那么你可能存在肋骨外翻。超过的越多，肋骨外翻越严重。
肋骨外翻的影响
1、不美观，穿比基尼不好看，修身的衣服也不好看，容易被人BB。你看山支大哥和晚晚，立马被说。
2、背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩、胸、颈等部位以及呼吸，导致身体机能不良。
3、肋骨外翻会导致脊椎过直，脊柱正常的生理弯曲受影响，很容易受伤害，比如胸椎疼痛、腰疼等。
4、压迫内脏、影响胸型
5、影响健身效果，肋骨外翻后，核心肌群收不紧，动作变形，目标肌群刺激不到，其他部位代偿等。
肋骨外翻的成因
1、体态问题
需要宠物主人通过喂食一些钙质营养品可以尽快恢复狗狗的健康状态！如果重度的情况下，则补钙需要一段长期的过程，也希望宠物主人有耐心。补钙分为两种，一种是食补，另一种是药补。需要主人搭配谷登钙片来喂食，才会健康成长，减。
关于体态引起的肋骨外翻主要有两部分：胸椎曲度改变和骨盆前倾
如果是成人严重的肋骨外翻压破了内脏，甚至导致呼吸的受限，从而影响胸廓的形态，导致脊柱的侧弯，这种情况就必须要进行专科的治疗，必要的时候进行手术的矫正。
胸椎曲度改变，正常人的脊柱有4个生理曲度，分别在颈椎胸椎腰椎和骶骨。颈和腰椎凸向前，胸和骶曲凸向后。生理弯曲一个很重要的功能就是缓冲震荡。
注：腹上角为左右肋弓在胸骨下端汇合处所形成的夹角，也叫胸骨下角。多用于判断体型、腹内压、肝脏测量。一般正常体型腹上角为70-110，矮胖为钝角，瘦高为锐角。
骨盆前倾
骨盆前倾→腰椎前突增加→肋骨外翻。膈肌与骨盆形成一个圆柱形，整个腹腔内脏形成一个“均质柱状体”直接架在骨盆之上，其压力直接施加于骨盆入口。腰椎过度前凸，也影响呼吸，在呼吸时下背部会变得紧张，前腹部更容易扩张松弛，向前挺肚子，导致肋骨外翻 。
2、呼吸问题
注：参与呼吸的肌肉
主要：膈肌
辅助肌： 上斜方肌、前锯肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸小肌、肋提肌、肋间外肌、上后锯肌肩胛提肌、胸大肌、腰方肌（小）、背阔肌（小）、腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌，腹直肌等。
1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻是后天的，可以通过健身或者康复师改善，有些是先天的，可能只有手术之类的方案才能解决。2 驼背也是有很多种的，比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别 。
3、腹肌无力
因为腹壁的一端是衔接在肋骨底端的（腹直肌止点第五七肋软骨前面和胸骨剑突），另一端连接在骨盆前侧（腹直肌起点耻骨联合和耻骨结节），腹部肌肉如果不给力尤其是腹直肌力量不足，就会导致肋骨过度向外打开，不能很好地将肋骨固定在正常位置，造成肋骨外翻的现象。
4、肩胛骨不稳定
有的是两侧，更多的是一侧肩胛骨不稳定，比如习惯用一侧提重物、侧。一侧肩胛骨不稳的，另一侧容易出现肋骨外翻。
5、腹部脂肪过多
腹部脂肪多的胖子，因为腹部脂肪过多，呼吸不畅，睡觉容易把手臂向上或头两侧放，这样可以更好的用胸廓以上辅助吸气，时间长了也容易形成肋骨外翻。
注意，如果是单侧肋骨外翻，一般会伴随柱侧弯（胸椎侧弯+旋转脊），高低肩等，有可能是生活习惯引起的、或受伤经历。
上提肋骨时注意不要让肋骨外翻，肩膀向外打开不耸肩，同时也不要让肩膀过度打开，这同样会使胸骨前推；我们可以让两边肩胛骨向中间和下方微微移动，这时我们的肩膀就会来到合适的位置。这个技巧在各种扭转体式中都可以用到，。
肋骨外翻自我矫正
1、改善呼吸
在日常生活中我们就要使用正确的呼吸方式并坚持。腹式呼吸就是一种很好的呼吸方式，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的，不仅可以很好的换气增加有氧的摄入，还能防止向前顶起胸廓。
这种呼吸方法是：
防止错误的胸式呼吸（也就是向前顶起胸廓的呼吸方式）。用两只手，一只放在胸前，一只放在下腹部，要保证每次吸气，下腹部都能鼓起来，手背撑起来，而胸廓上的手不会向随便鼓起来，就可以很好地训练腹式呼吸，每组10次，3-5组均可。注重质量而非数量。
2、训练腹部肌群
这个各种卷腹、平板支撑都可以，就不详细展开了。
3、减脂
控制住嘴是关键，多做有氧，hiit走起。
4、改善过度伸展的状态（军姿背）
主要是背部拉伸，放松我们的背部。用泡沫轴放松。
每组30S，做3-4组
瑜伽球胸椎拉伸
每组30S，做3-4组
5、改善骨盆前倾
