肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，肺癌肩痛和肩周炎区别，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。，
肩周炎可能有哪些伴随症状？
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身。
1、疼痛：其疼痛性质多为酸痛或钝痛，早期肩部疼痛剧烈，肿胀明显，疼痛可扩散至同侧颈部和整个上肢。后期肩部疼痛减轻，但局部活动障碍显著。
2、怕冷：肩周炎患者肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不耐风吹。
3、活动障碍：病程越长，活动障碍越明显，常不能完成穿衣、洗脸、梳头、触摸对侧肩部等动作，肩关节上举、后伸、外展、内旋动作受限制。
4、压痛：多数患者在肩关节周围可触到一些压痛点。
如何预防肩周炎
注意肩部的防寒、保暖 在冬季，由于天气寒冷，要注意保暖，在夏天要注意，不要让冷气直接对着肩颈部位，空调的温度不要过低，因为寒冷的刺激，有可能让肌肉的收缩而出现一些无菌性的炎症，导致肩周炎的发生。
健康的生活方式 注意作息规律，避免熬夜，在抽烟、喝酒方面要注意控制，因为抽烟、喝酒有助于加重颈部肌肉或者咽喉部的炎症，刺激肩周炎的发生。
纠正一些不良的姿势 正确的坐姿、站姿，可以减轻肩部的负担，不良的姿势有可能会加重肩颈部的劳损，出现颈部的疼痛症状，也要注意不要保持一个姿势太久，避免肌肉较大的负荷。
适当的进行一些体育锻炼 加强肌肉的力量和负荷，有助于预防肩周炎的发生。
瑜伽对于肩周炎是有帮助的，肩周炎可以自己多做一些锻炼活动，比如可以自己双臂画圈的动作，或者是小燕飞的动作，或者是爬墙的动作都是可以的。如果肩周炎不严重的话，可以自己做一些锻炼，除了锻炼之外，也可以自己做一下按摩，针。
肩周炎如何自我锻炼
功能锻炼的目的在于缓解疼痛，恢复功能。常用的锻炼方法如下：
3、缓解期：疼痛和粘连基本恢复，肌力减弱，可以做一些肌力加强训练和锻炼，比如做引体向上，可以借助哑铃做一些肌肉的增强训练，可以很好地起到治疗肩周炎和预防复发的作用。但要注意患者功能锻炼必须酌情而行，循序渐进，持之以。
梳头法
【肩周炎的锻炼方法】1、手臂运动手指爬墙：肩周炎会影响人手臂的活动，那么手臂锻炼是有必要的，推荐手指爬墙运动。面对墙面站立，双手扶着墙壁，然后手指顺砖块爬行而上，练习上举，并观察手指能达到的最大高度做好记录，每天。
划圈法
划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
爬墙法
肩周炎康复运动可以通过以下几个方面进行：1、肩周炎主要表现为疼痛，可以进行爬墙活动，也就是可以正面把手指放在墙上，用力向上，这时肩关节前屈会增加，也可以侧面把五指放在墙上，手指活动向上，可以锻炼肩外展活动。除此之外，。
双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，在所能举到的最高处保持30秒左右，再缓慢向下回到原处，可以每天早中晚3次，每次5—10遍。
第二，患者可以采取一些拉伸类的锻炼方式促进恢复。比如患者可以站立在墙根处，然后用患侧的上肢逐步的扶着墙往上拉伸。除此以外，患者还可以请家人帮助，对其患病的肩部进行一系列被动的活动。第三，患者可以在家中进行一些综。
钟摆运动法
