现实生活中挺拔的身姿或者优美的体态总能给人留下很好的印象，但是却有很多人有骨盆前倾的问题，骨盆前倾就是臀部异常突出，这个情况是翘臀吗？非也，其实骨盆前倾是一种不良的体态姿势，此时需要引起重视并及时纠正！
骨盆前倾其实是非常难看的一种体态，目前骨盆前倾主要有六个表现。
1.正常情况下我们仰面睡并不会有不适感觉，但是对于骨盆前倾患者来说腰部无法完全贴合床面，所以长时间保持仰面睡的姿势很容易出现腰部疼痛问题。
2.骨盆闭合不全会过度的牵拉腰部肌肉而引发不同程度的腰痛症状，长期如此甚至会导致背部肌肉僵硬，疼痛的位置也会延伸到肩部。
3.平时走路其实会磨损鞋子，但是骨盆前倾患者在左右鞋子的磨损程度却不一样，因此行走时稍不注意很有可能绊倒受伤。
腿旋转型，自行车型，主要是活动髋关节，站起来，紧闭上你的肚子，抱着你的胸部，少穿高跟鞋，试着降低你的高跟鞋高度。在日常生活中，训练少，腹肌弱，也会造成骨盆前倾。因为当腹肌无力时，股直肌会将大腿向后拉，将。
4.骨盆变形会间接导致骨骼畸形，容易出现走路外八问题，由于关节部位活动受限则会进一步导致肌肉衰退，此时脂肪堆积容易使下肢异常肥胖，所以骨盆前倾很容易使人体比例失调或导致骨盆变形、下半身肥胖等，此时小腹凸起以及臀部横向发展都容易影响身材曲线。
5.骨盆需要支撑我们的腹部并有保护内脏器官的作用，而骨盆前倾则会压迫卵巢子宫或肠胃等器官，不仅会诱发便秘问题，甚至会导致女性有严重的痛经症状。
很常用的一个方法就是贴墙站，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立，转动尾骨向下，减少下背部和墙的距离。骨盆后倾也是一样，锻炼腹部力量稳定骨盆，还要看看大腿后没有过度外旋，也会导致骨盆后倾。建议练习幻椅式找到骨盆。
6.骨盆前倾其实也会压迫到人体的血管并阻碍血液正常的流动，此时很容易有四肢冰凉的表现，另外肌肉长期处于紧张状态也会引发慢性疲劳的不适。
由此可见骨盆前倾在影响体态的同时对健康也很不利，而骨盆前倾很大程度上是肌肉群不协调造成的，因此建议骨盆前倾患者可以通过正确的锻炼方式来协调肌肉并纠正骨盆前倾问题。
展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。
一、臀桥运动
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨。
二、仰卧抬腿动作
平躺在床上且保持呼吸均匀，此时腹部用力并缓缓的将自己的双腿抬起至与身体呈九十度的状态，建议坚持十五秒后再放下，动作重复十五次左右并长期坚持则可以改善骨盆前倾的问题，而且还可以锻炼到腹部并增加腹肌。
三、奔马式拉伸髂腰肌动作
双脚一前一后开立且上身务必保持直立的状态，然后前腿屈膝而后腿则贴近地面并尽可能的往后延伸，待身体平衡后将拉伸一侧的手臂缓缓的上举，收腹收肋的同时要向另一侧旋转，维持五秒且重复三次。身体较为柔软的小伙伴可以将膝盖离地则能获得更好的拉伸效果。
拉伸髂腰肌和股直肌肉。婴儿式拉伸 做一些简单的强化臀部训练 静态的臀桥啊 俯身后踢腿啊。多做做腹式呼吸 这个真不是一天两天可以改过来的 要坚持
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