平板支撑的5种变式
1.动态平板支撑
训练要领：
①双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态；
②双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换全程尽量减少身体的晃动。
训练目的：锻炼核心部位深层肌肉，有助于改善跑步时摇头晃脑等核心不稳定造成的问题。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
2.平板交替摸肩
训练要领：核心收紧发力，身体保持稳定平衡，身体左右浮动尽量减小。
训练目的：锻炼核心部位深层肌肉，有助于改善跑步时摇头晃脑等核心不稳定造成的问题。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
3.平板开合跳
训练要领：
①身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿；
②落地时双脚与肩同宽然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复起跳时用腹肌的力量弹起身体；
③核心收紧发力，注意保持频率和技术。
训练目的：核心收紧发力，双脚开合跳，后程注意保持频率和技术。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
4.平板交替后抬腿
训练要领：
①双手撑地，双腿交替向上抬起至最高点；
②核心收紧发力，腿向后上方抬到腿部有酸紧感为宜。
训练目的：锻炼核心部位深层肌肉，有助于改善跑步时摇头晃脑等核心不稳定造成的问题。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
5.跪姿同侧两头起
训练要领：核心收紧发力，身体保持稳定平衡，舒展时不要踏腰，舒展时手臂，臀，腿在同一条直线上。
训练目的：通过增加不确定性，激活核心力量，同时提升身体平衡性和协调性。
训练数量：60秒/组，共6-8组。
体育训练的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
