高考临近
考生们应该怎样放松心态？
在考场突然紧张该如何缓解？
这份高考备考锦囊，值得收藏
睡得好才能记得牢！
高考生如何睡觉更科学？
睡眠有助于巩固记忆
提高学习效率
对于备战高考的考生来说
午睡不仅能给身体“充电”
还可以让知识记得更牢
专家表示
晚上11点前入睡
对考生的身体和学习都有帮助
如果不能保证早睡
中午休息一会儿也大有益处
快速入睡的8种方法：1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是。
晚上复习时
建议考生们使用护眼台灯
也可以将室内环境光略微调暗
亮度不伤眼睛即可
天黑后，人体会分泌褪黑素
帮助入睡
室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌
以致睡不着
小提示
一、在睡觉前半小时至一小时可以洗热水澡、泡脚。二、睡觉前可以读书，听一听舒缓的音乐。三、睡觉前可以做冥想，同时还可以播放冥想音乐，使我们的身心得到放松。四、可以做能让我们身心放松的运动，比如瑜伽，做拉伸的动作。
睡前梳理并记录
当日未完的事项及第二天的安排
更利于睡眠
在考场突然紧张怎么办？
记住这个办法，管用！
紧张是外部刺激
引发人的一种情绪反应
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。原因：中医学认为，向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身。
如果已经在考场上坐好了
还是觉得紧张
不妨试试闭目养神
双脚着地，保持身体放松
特别是放松背部、腿部肌肉
在心理上扩大周边的空间范围
可以帮助缓解紧张情绪
闭目养神时
配合腹式呼吸效果更好
舌头顶着上颚
将注意力集中在呼吸上
用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸
大概5分钟左右
就能起到缓解紧张焦虑的效果
家有考生看过来
“高考食谱”别错过
备战高考
家长们应如何安排孩子的饮食？
孩子们宣泄、抱怨该咋办？
专家表示
面对孩子的主动倾诉
家长应做好聆听者
不宜乱指导
备考期间
家长要注意食物生熟分开
避免微生物交叉污染
饮食方式不宜突变
如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你的感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快。
尽量选择考生经常食用的食材
不要过分偏信特殊食物的作用
选择平时不常吃的食物
是有风险的
可能考生对这类食物不耐受
专家表示
血糖是大脑能量的主要来源
一日三餐需搭配好主食和蛋白质
维持血糖稳定，保证能量充沛
早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。
午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，哄睡故事长篇高质量，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。，
晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。
一般考生都会学习到很晚
可以适当增加一些夜宵
选择低能量、高营养的食物
比如麦片、酸奶、水果
放松心态，全力以赴
做好考前健康监测
愿考生们都能取得好成绩
你好，首先就是睡觉的姿势了，右侧卧位是最好的 其次是枕头，太高或太低都对颈椎不好，枕头的高度应该和自己的肩膀厚度差不多，这样最符合人颈椎的生理弯曲度。最后就是平时生活工作的坐姿了，要注意保护颈椎。这是个人体会。
高考加油！
