俯卧撑是官兵进行体能训练时常做的一项运动，坚持做能够增强身体力量，俯卧撑各种姿势效果图，对人体心脏功能和心血管也有益处。俯卧撑看似简单，但在运动时可能会出现各种各样的小问题。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江告诉广大官兵，做俯卧撑不能太随意，要注重动作的规范性，注意细节才能确保其安全性、科学性和有效性。
王长江医师指出做俯卧撑时几种常见的不规范动作，并告知了正确方法。一是有的官兵在做俯卧撑时由于核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量，结果出现塌腰或者让腰部拱起来的错误姿势。正确的方法是收紧腹部，两腿伸直，腰部放松。二是在运动过程中呼吸不当。部分官兵在做俯卧撑时喜欢憋气，其实这是不科学的，应该在身体下落时吸气，用手撑起时呼气。三是喜欢低头，颈部过分紧张。正确做法是下巴微收，头部与颈部放松，两眼平视前方，保持正常的人体脊椎曲度。四是没有固定住肩胛骨的位置，喜欢夹肩，胳膊外展过大。运动时肘部与躯干应保持平衡，同时要在保持肩带群稳定的状态下，再往上撑起。
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如何做好俯卧撑？王长江军医给出以下四点建议。
第二，做好准备动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。
俯卧撑的正确做法：1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。4、慢慢的弯曲手臂，放低你。
第三，做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。
1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十。
第四，做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑至最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。
我们都知道俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的,这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作,我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作,那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷。 如果腹部不紧绷,那么在做。
除了以上几点，做俯卧撑时还要分阶段进行。据观察，一般做俯卧撑1-2个月后会有较明显的效果，肌肉变厚、力量增大、体型变好，上肢也会强壮起来。进阶训练就需要进行负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，那时最好请专业的健身教练来指导。对于初学者来说，可以每天坚持做俯卧撑2-4组，每组10个，休息1-2分钟后再做下一组，以此慢慢增加。比如刚开始做时，每组10个，然后每组20个，再然后每组30个，逐渐增加训练量。之后就可以进行负重俯卧撑训练，但要注意循序渐进，不要急于求成，一次不要做太多。
俯卧撑做法如下：1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向。
