静心5分钟坐不住了怎么办?
总是被大脑的想法、情绪打扰怎么办?
如何在静心中平复情绪呢?
今天的问题 ,由有着丰富静心经验的快乐密码团队为大家详细解答。
静心中,我们不再是位导演,不需要指挥事情如何发展,剧情如何走向,而只是台下一个静静观赏的观众,不添加任何评判,只是静静看着,不用在意舞台上出现的任何事、任何人。
Q1
静坐对于我来说,五分钟是个坎,过了前五分钟,开始有点腰疼就开始坐不住了,总会偷瞄还剩下多少时间。思绪飞出去了,再拉回来,可是又飞出去,如此频繁反复。
当静心中因腰部不适开始分心时,我们就不是在静心,而是在忍耐了。
初学者往往在10-15分钟时候腰部、膝盖有不适应的情况,这时我们就需要调整一下身体。
可以检查下目前的静坐姿势适合自己么。试着做两个深长的呼吸,感受脊椎一节一节处于相对直立的状态,这样可以让我们坐的更久一些。
静坐前,花5-6分钟做简单的拉伸,也可以让我们身心更容易静下来。
快乐密码静心冥想
如果因为思绪来来去去感觉坐不住,可以稍微睁开眼睛,调整坐姿、喝水、拉伸,等杂念和情绪感觉消失了再重新开始静心。
Q2
静心过程中应该毫无杂念、心如止水,还是专注在某一个念力上?
快乐密码倡导的静心冥想方式,是将注意力集中在观想水晶球或某个中性的物品,或者集中在默念一个词语上。
这样做的目的,并不是让我们的心紧紧抓住这些物品或声音,而是静心中阶段性的小方法。
当心借由这些方法慢慢可以平静下来,我们就可以丢掉方法和工具,不用再观想或者默念什么了,心会自然达到毫无杂念、空旷明亮的状态。
当然,到达这种状态需要持续的练习,离不开方法的辅助,但请记得方法不是目的哦。
Q3
1、转移注意力 当火气上来的时候,有意识转移下自己的注意力,心里默念“冷静,这件事情会处理好的!”等暗示类的语言,这样可以让自己尽可能的缓和下来并保持相对的冷静。怒气还没有消除的时候,可以听听音乐、看看电影。
静心时出现的画面,可以选择接纳吗?
当我们在考虑要不要接纳时,已经引入了思考,而思考与静心冥想本身背道而驰。
刚开始练习静心冥想时,我们会常常看到大脑中有很多画面,关于过往、关于未来、刚刚看过的电影等,这很正常。
静心中,大脑蹦出了新的画面,我们可以用三个“不”来应对:
不厌恶:我们的心还没有宁静下来,出现一些画面很正常,不因此懊恼自责;
不跟随:不因这个画面展开进一步的思考;
不添加:不对画面或事情添油加醋,让它变得更复杂。
我们需要了解,静心中自己不再是位导演,不需要指挥事情如何发展,剧情如何走向,快速平复心情,而只是台下一个静静观赏的观众,不添加任何评判,只是静静看着,不在意舞台上出现的任何事、任何人。
舞台上的画面、想法、剧情,正是我们白天大脑积累下来的素材,在静心中这些内容只是在自动回放而已。通过这样的回放,心也在做慢慢的自我清理。
出现画面,如果很难静静旁观不在意,可以试着睁开一点点眼睛,当一点光线进入眼睛,画面就会被打断,我们就可以闭上眼睛,慢慢重新开始。
在一次静心中,我们会被杂念打断很多次,这都是正常的,请不要在意看到了什么。
Q4
静心时会受情绪影响,怎么能更好的平复情绪?观想时,是因为专注度不够,故难以出现画面感么?
心会自动记录我们看到的、感受到的,和我们的各种情绪。
埋藏在心里的这些东西,像水下的冰山,平时我们没有在意,没有看到它的存在,在静心中才慢慢看到。
当情绪产生,如同石头下落在水面激起的浪花,要如何平复呢?
第一步 看到内在情绪,才有了处理的可能;
第二步 深呼吸、睁开眼睛看看周围,当时的情绪还那么重要么,平复心境继续静心;
第三步 可以和有德行的长辈交流,内心放下过去的事情,或者通过持续的静心训练,也可以越来越快让这些情绪变弱消失。
观想的目的不是为了观想本身,而是让我们的心有个停驻的地方。如果水晶球观想不出,可以换成生活中熟悉的物品,如苹果、鸡蛋等,看不清楚也没关系,重要是简单而舒服。
观想不是目标,目标是让心自然、舒服、简单地静下来。
Q5
静心时老是会想事情,如果没有引导语的话,静心的时候应该把思绪放在哪里?
放在让心舒服的地方。
每个人有适合自己的静心方法,无论是默念或者观想,都可以。
初学者也可以尝试轻音乐等方式,找到适合自己安心的方法。
Q6
静心后,发现睁开眼睛眼眶有泪水,在静坐中没有发现,打坐完想继续躺下来放松,有种似睡非睡的状态,想请教一下这样的情况正常吗?
当心回到身体里,身体会有一些放松的反应,流泪也是其中的一种。不用担心,这很正常,说明身心都开始松弛下来了。
静坐最后有这样几种状态,代表我们下次改善的方向:
昏沉睡眠 说明静坐中正念(觉知)不足,舒服感太多了,之后可以调整提升觉知力;
头重头疼 静坐中正念太多,太用力,导致身体紧绷;
清爽舒服 静坐中正念和舒服感维持的刚刚好。
Q7
在静心中是保持有意识好呢,还是无意识?到现在还没找到中心点,在中心点定不下来。
静心中保持有意识也可以,无意识也可以,关键是哪种方法更适合自己。
有的人什么都不用想,静静坐在那里就很舒服宁静,有的人只要身体静止大脑就会不断有念头冒出来,这种人就需要一些工具让心不乱跑。
Q8
静坐有一段时间了,在静坐中,什么样的呈现是好的状态呢?
自我满足的状态是最好的状态。
我们还可以通过练习不断累积,让静心的状态越来越持久。
Q9
每次静心坐下来,身体两边不平衡,腰背部感觉无法完全放松怎么办?遇到呼吸短促的情况,应该加深呼吸还是自然呼吸?
每个人身体状态不同,有的人确实无法做到标准坐姿,但有一点我们都可以做到:找到舒服感。
企业回孩子说话晚去医院做检查是一定的,去语言培训机构为孩子做语言能力测试也是可以的,但同时家长也要主动做辅助训练,效果会更加的好。具体应该怎么做可以咨询雅恩辅育。雅恩辅育是一家从事儿童言语沟通能力训练、家庭养育指导的专业机构。为语言。
腰部无法放松可以检查是否坐的太直,另外可以在静心前做5-10分钟的拉伸和运动,静坐中腰部不舒服也可以短暂靠一下靠垫,找到放松舒服的感觉再离开靠垫。
呼吸短促时,可以检查下自己是否驼背,我们建议这种情况仍是是自然呼吸,可以深呼吸2-3次,让身心舒展,再保持自然呼吸的节奏,不刻意控制它。
如果是遇到事情,然后没有办法平复的话,你可以先转移自己的注意力,让自己开心一点。这样子的话也是可以让心情平复的,你也可以通过做一些自己比较高兴的事情,或者是吃一些比较喜欢吃的食物,也是可以让自己心情平复的。你也。
Q10
1、如果你是一个性格比较外向的人,你可以寻找自己的知心好友,聊一聊,吐槽心中的烦闷,在用语言说出的同时,你就会感觉到释放,如同内心装载了很多东西,压的你喘不过气来,说出来了就倒空了一样,能够让自己的心情得到。
静坐时突然会出现一股燥热/情绪/杂念/工作烦恼,心不能平静,这是怎么回事?
心一直在存储很多事:久远以来,我们曾经看到、听到、想到、感受到的,和由此带来的情绪。
静坐只是让我们看到这些已经存在心里的东西,无论是好的还是不好的,我们才有机会去处理这些过去的情绪。
只有当我们明白,这些都是过往的事情和情绪,不会真的影响到今天当下的我们;当我们真正开始对此不在意,这些情绪在静坐中才会慢慢变弱,最后消失。
这是心的自动清理程序,不断练习静心,心才会越来越有力量。
有的事情我们正纠缠其中,静心结束后也依然要面对,但是静心的过程让我们得以冷静的旁观,并深入到事情的真相,静坐后对于如何处理问题也会有新的视角和观点。
比如曾经觉得很紧急重要的,静心后会发现也许并不是自己大脑夸张的那么重要。有时候努力了,但是没有很快看到结果,静心后会发现只是因为各方面的因缘还不具足,差一点外部的条件。
生活本身起起伏伏,难以一帆风顺。很多事不仅要看眼下、明天、一周内要怎么办,可以拉长到更长远的时间维度,向内询问自己的初心,也许就有不一样的思考角度,也不会过于计较当下的得失,顺势而为。