减肥，一直是个经久不衰的话题，同时也是很多人不懈奉行的目标之一。各种减肥小技巧，比如“十分钟瘦腿操”、“轻断食”、“生酮饮食”、“燃脂霜”、“减肥茶”等等总让人深信不疑~
但不难发现，很多人虽然照着做了，却不见瘦下来，而且开始变得心情烦躁，还有健忘、脱发、皮肤变差迹象。今天小二就帮大家打破一些减肥界的谎言，让你少走弯路，科学减肥！
局部减肥更显身材？
减肥是件很漫长累人的事情，因而有人就想着偷个懒，腿粗的只想瘦腿；肚子大的，就想瘦肚子……
局部减脂？不存在！局部减脂是建立在整体减脂的基础上的，换句话说等你体重掉下去后，其它地方也会跟着瘦。
而网上推荐的各种瘦腿、瘦腹训练，其实是通过局部针对性的锻炼让那部分的肉更加紧致，但是脂肪还是存在的。
另外，由于基因体质的不同，每个人先瘦的部位、瘦的速度也是不一样的。所以减肥不能偷懒，也不能操之过急。
饮食中的碳水、脂肪
是减肥“拦路虎”？
一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但小二想告诉大家：这不是真的在减肥！减肥不在于吃荤吃素，卡路里消耗目标设置多少合适，而在于能量的平衡。，
一些减肥人士都拒绝吃碳水和肉类，每天只吃水煮菜，但小二想告诉大家：这不是真的在减肥！减肥不在于吃荤吃素，而在于能量的平衡。
一个人一天消耗3000左右的卡路里。消耗卡路里，最快的运动是打壁球，需要打35分钟的壁球能够消耗550千卡的热量，可以排除体内的脂肪，也可以选择适当的去游泳，游泳消耗的热量也比较高，碟式游泳35分钟左右就可以消耗570千卡的热。
人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是要靠碳水化合物来提供能量，若长期不吃主食，会导致体内功能失调，营养不良，甚至引发疾病；
而肉类富含蛋白质，蛋白质则是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！
另外，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！
所以规律合理的饮食是减肥日程最基础的。建议可以用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替部分白米面，粗细搭配；肉类以白肉为主、红肉为辅，把握好量即可。
运动前半小时不消耗脂肪？
有一种说法是“运动前半小时消耗的是糖原，之后才开始消耗脂肪，因此减肥运动要坚持30分钟以上。”
但其实并不是这么回事！
正常人一天消耗2900卡路里。人1天不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不。
运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。一般情况下，刚开始运动时糖原供能＞脂肪供能；到20-30分钟后脂肪供能开始超过糖原，这时候减脂的效率会更高。
所以运动选择自己合适的，在自己身体能够承受的范围，把握好度。
运动到出汗、肌肉酸痛
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代表脂肪在燃烧
减肥的时候，很多人都把“大汗淋漓、肌肉酸痛当做是脂肪燃烧的迹象”。
但其实不是这样！
比如在夏天，你可能刚出去几分钟，就开始出汗了，这并不是说你的脂肪在燃烧。出汗的目的是散热，也就是人体降温的一种方式。
或许你会发现出汗后，体重变轻了，这只是因为水分的流失，和脂肪关系不大，你补充了水分，体重还是会回来。
网上经常用“保鲜膜包裹减肥”、“汗蒸减肥”、“暴汗衣”等都只是让你排汗，不是减脂。
而肌肉酸痛其实是因为运动过程中产生的乳酸刺激神经末梢所致。因此运动后都需要拉伸放松，有助于乳酸的排出，减轻酸痛。
拉肚子有助于排毒减肥？
一些急于求成的减肥人士，会选择每天尝试一些“肠清茶”、“排毒丸”，甚至泻药，让自己能够拉肚子，觉得拉完了，肚子都平坦了，肯定有助于减肥。
殊不知，腹泻排出去的多是身体水分和电解质，非但不能真正达到减脂的效果，反而会危害身体健康——电解质紊乱可能会导致发热、休克；肠道菌群失调导致各种肠胃病；食物营养来不及吸收，会导致营养不良……
人体正常，每天至少需要消耗1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有。
即便是平时吃坏东西了腹泻时，也要增加饮水量，严重时可口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水的发生。
运动就能减肥？
吃得少就能减肥？
减肥初期，很多人热情满满，坚信自己跑1个月一定会瘦的，的确照做了，但不仅没有瘦下来，甚至可能还胖了！
也就是说光靠运动，本身消耗的就少，如果你平时或者运动完胃口很好，吃得多，变瘦就比较难了。
既然如此，那我不想运动，少吃点是不是也能瘦？
不一定！有些人是少吃了，但无选择地去吃，举例来说，选择一天不吃饭，只喝了一杯奶茶，但热量可能比吃三餐的人还高。管住嘴的关键是看你吃的什么、怎么吃的，而不是吃得少就可以。
减肥既需要你运动锻炼去消耗，也需要你合理饮食控制热量摄入，二者缺一不可。
女性月经期间
随意吃不会胖？
其实，这只是给自己想吃美食找的借口罢了~
经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化，但这种变化并没你想的那么大，再加上经期身体比较敏感，易疲劳，不适合进行剧烈运动，海吃海喝，大量摄入高热量食物无法消耗，还是会变成脂肪。
但是，也有人确实在月经期的时候瘦了很多，这是怎么回事呢?
女性在一个月经期大概会排出20-80毫升的经血，这也是在间接把体内多余的水分排出体外。所以，感觉自己在月经期瘦的人，可能只是体重少了几斤水，脂肪并没有减少。即使是月经期间也要科学合理饮食。
最后还要提醒大家，世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤。千万不要盲目追求快速减肥，最终受伤的只会是自己的身体！
