俗话说“运动是良医”，听说运动的效果堪比降压药，这是真的吗？可是我不太明白，运动为什么可以降血压呢？
运动可以降压，这是有科学依据的，让我们一起来看看吧！
一万步相当于走了5-7公里。如果以正常男性平均一步70cm的距离来计算，一万步大概在7公里；以正常女性平均一步60cm的距离来算，一万步大概在6公里。成年人来说，日常行走每一跨步大概有50~70厘米，绝大多数人的跨步长度都。
运动降压的神奇效果从何而来？
运动能不能降血压呢？是可以的。其实，70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。而适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。
那么运动降低血压的幅度有多少呢？有研究提示，规律（每周≧3天）、每次持续一段时间的（30分钟～45分钟以上）中等强度运动，可使收缩压下降5mmHg～17mmHg，舒张压下降3mmHg～10mmHg。1次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10小时～22小时。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。
从这个数字来看，运动降压的效果可以被称作神奇。
可是运动时，血压不是会升高吗？这样不是更危险吗？
微信运动1万步相当于6-7公里。我经常走路，经常用微信计步。经过多数统计，得出结论是：正常情况下微信运动1500步为1公里。当然，每个人身高不一样、步伐大小不一样，结果会有一定的误差。我身高1.81米，平常走路也不喜欢。
高血压患者这样动起来！
高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。
★有氧运动
可选用以下方法评价中等强度：
主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。
客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。
步行速度：每分钟120步左右。
一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大。
运动心率：运动中的心率=170-年龄。
呼吸频率：在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。否则应考虑运动强度过大。
★力量练习
★柔韧性练习
可以改善关节活动度，防止跌倒。建议每周进行2次～3次柔韧性练习。在做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10秒～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2次～4次，累计60秒。
★综合功能练习
包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、兵乓球、羽毛球等。
★生活中的体力活动
适当增加体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
★运动的适宜时间
清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
转自：健康报
