餐馆、食堂、外卖以及超市食品中隐藏的盐远远超出你的想象!
过多的盐会升高血压, 而高血压是发生心脏病和中风的首要危险风险。 世界上大多数人都吃盐太多,一茶匙是多少图片,是WHO推荐量(不超过5克/天,相当于一茶匙)的两倍。
即使我们自己不在食物中额外添加盐,但加工食品或饮料中往往是添加了盐的,而且含量一般会很高。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐:我国成年人每人每天推荐最多6克盐!
重点来了
你知道食物有多少盐?
1茶匙=6克左右 二分之一茶匙=3克左右 四分之一茶匙=1.5克左右 一大勺茶匙=30~40克左右 一小勺茶匙=15~20克左右 这没有标准的,看日常生活经验的。
我国成年人每人每天推荐最多6克盐
6克有多少?
大约是一啤酒瓶盖儿
放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿
一天推荐吃这么多的盐
包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐
隐性的盐有多少?
包装食品中含盐多少?
多少食物里含1克盐?
睁大眼睛,看过来!!!
下面的食物里每个都含有1克盐!
谷类制品
1小把挂面(33克)
1片半蔬菜面(126克)
2片面包片(108克)
少半个肉松面包(59克)
4/5个软心巧克力豆面包(102克)
12根小麻花(51克)
1茶匙=6克;一大勺=30~40克;一小勺=15~20克。茶匙作为生活烹饪中不可或缺的计量单位,人们随手习惯了用这个来表示量级的多少,很多初次烹饪的朋友可能对这个茶匙的量级单位是多少都不太了解。一般情况下,称量液体调料。
约20片饼干(57克)
肉类制品
1根玉米热狗肠(40克)
1/3节火腿(36克)
2根半儿童鳕鱼肠(40克)
泡椒凤爪,约2只爪(47克)
烤鸡翅根,约1-2根(33克)
3片罐头带鱼(61克)
3条牛肉干(20克)
奶制品
3片芝士(55克)
4块半奶酪(81克)
蛋制品
半个咸鸭蛋(21克)
多半个松花皮蛋(55克)
1个卤蛋(50克)
3个五香鹌鹑蛋(32克)
零食
1小把兰花豆(35克)
2颗话梅肉(12克)
2块果脯(14克)
2块半豆腐干(50克)
2把多味瓜子(23克)
企业回连云港欣港化工有限公司致力于环保型消毒剂亚氯酸钠、新型环保无毒PVC辅助热稳定剂二苯甲酰甲烷(DBM)和硬脂酰苯甲酰甲烷(SBM)等精细化工产品的研发、生产和销售。 公司拥有雄厚的技术力量和完善的生产设备以及先进的检测仪器,始终坚持“以质。
1把花生米(43克)
2把开心果,约60颗(72克)
4小包蒜香青豆(59克)
约30-40片薯片(51克)
多半包虾条(53克)
调味品
1小撮榨菜(19克)
半块豆腐乳(11克)
1小把虾皮(7克)
1汤匙番茄酱(43克)
1汤匙千岛酱(33克)
半汤匙韭菜花(7克)
半汤匙烧烤酱(11克)
1/3勺麻辣香锅底料(8克)
1小块红油火锅底料,宽约1.5厘米(5克)
1汤匙火锅蘸料(16克)
1/5汤匙鸡精(2克)
1汤匙生抽(5克)
4/5汤匙老抽(4克)
这么多盐!
怎么减下来?
【减盐技巧】
•烹饪和准备食物时,少放盐,同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、汤料或鱼露)。
•避免食用含盐量高的零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
•使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时,选择不添加盐和糖的品种。
一茶匙是1/8盎司。茶匙(Teaspoon)是一种进食用的匙,其最常见的用途为搅拌奶茶或咖啡,因而得名。进食雪糕(冰淇淋)也可使用茶匙调饮料用的小勺。茶匙,湖南方言中的一词语。在湘语中,指较为小的勺子。又叫调羹,湘语。
•阅读食品包装上的营养标签,选择钠含量低的产品