医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌，如果你正在减肥却收效甚微，1卡等于多少g，总之，当你在面对减肥这个话题时，都有必要了解一个概念：万卡定律。
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
简单来说，万卡定律就是当你的消耗量和摄入量相比较，平均减少量每积累到一万千卡，就平均减1—2公斤的体重。
1 千卡(大卡)=1 千卡 热量单位是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳 。
万卡定律
举个例子，人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量，一个60公斤标准体重的人，在休息时，一天需要1500——1600大卡能量，如果是中等运动量，一天需要1800——2000大卡。超重人群，可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月，累计减少了1万千卡的量，就能相应地减重一公斤。
1大卡=1千卡 大卡，被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。热量的单位 千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡 1 千卡 = 4.184 千焦。
“万卡定律”这样影响你
每天的能量消耗一定要大于摄入量，而且最好是远远地大于，通过饮食控制和加强运动等生活方式改变，使两者拉开明显的差距。
1大卡=1千卡 热量单位是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳 。1 千卡： 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡 单。
要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰陋习对抗。
1卡路里／1千卡／1大卡／＝4.184千焦 3 卡路里热量的作用 我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈，用万卡定律指导你的减肥过程，还要牢记四个字：少吃多动！
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