小赵刚生完孩子不久，发现自己每天喝水，还是觉得口渴，皮肤也干燥没有光泽。她怀疑是不是自己血糖高，但是血糖检查是正常的。医生告诉她，可能是由于平时饮水量不够导致的。
小赵百思不得其解，不是说每天8杯水吗？自己都有喝够呀，怎么还会缺水呢？
喝水可以维持人体正常代谢，促进排毒，好处自然是不少，每天八杯水的观念更是深入人心。
但是，每天8杯水真的足够了吗？
近期，一篇发表在Sciences上的最新研究Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors （人体水周转率的变化与环境和生活方式有关）就打破了人们原有的看法。
研究在23个国家中，从8天到96岁的5604个人中，使用同位素追踪方法，研究了人类水周转率的决定性因素，发现年龄、体型和组成、身体活动、运动状况、怀孕、社会经济状况和环境特征，（纬度海拔，气温和湿度）与WT（人体水的周转率）均显著相关。研究者更是通过上述各种因素对WT的影响研究，得出了一个方程式。因为这个方程式比较复杂，我们就不放上来了。
同样的，研究也注意到一个无法解决的问题，是食物中水分摄入的比例是多少？不少研究都低估了能量、蛋白质和盐的摄入量，可能也低估了食物中的摄入量，高估了饮用水和其他饮料的摄入量。因此我们每天应该喝八杯水的普遍建议并没有客观证据的支持。
那么，水到底应该怎么喝，喝多少？
正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。水（H₂O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。水是最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的。
不同年龄段的人应该如何喝水？
儿童
6个月内，除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。
人一天最少喝1500cc水，喝多少合适的话看自己体重的，每1公斤体重可以对应喝30毫升水。喝水：喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞。
6个月~1岁，每天水总摄入量为900ml (奶/食物+饮水);
1~2岁，水总摄入量1300ml(奶/食物+饮水);
2~3岁，饮水量600~700ml;
正常成人人平均每天饮用白开水约2000毫升。正常生理需要量约为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升，因此还应补充白开水2000毫升。1.饮水量是由于人体日常所需要的水分所决定的，水分对于人体有着至关重要的。
4~5岁，700~800ml;
5~7岁，800ml;
7~10岁，1000ml。
相比白开水，不少孩子更喜欢喝含糖饮料，家长需要及时提醒孩子喝水。
人一天最少喝1500cc水，喝多少合适的话看自己体重的，每1公斤体重可以对应喝30毫升水。喝水：喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞。
成人
2022 年最新版《中国居民膳食指南》提出：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
推荐喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。
另外喝水还要根据季节变化、环境情况进行合理调节，如果是在运动后大量出汗、所处环境温度较高等情况下，可以选择适当增加饮水量和饮水次数。必要时补充糖分和盐分，避免虚脱和电解质紊乱的发生。
企业回冬季气温降低，万物收藏，此时寒气凝滞收引，人体阳气收藏，冬季养生以保养肾脏为重。建议喝佛手覆盆子代用茶，桔梗、佛手、覆盆子、枸杞子、桑椹、芡实、淡竹叶、百he、桃仁、酸枣仁、玉竹、乌梅、木瓜、小茴香、人参。青青乐，隶属于济生源（。
老年人
·2016 年版《中国居民膳食指南》提出，老年人每天直接的饮水量应不少于 1200 毫升，以 1500～1700 毫升为宜，每次 50～100 毫升。
这 5 类特殊人群，喝水要注意
痛风和高尿酸血症患者
孕产妇
青光眼患者
青光眼是因为眼内的压力超出了眼球所能承受的水而发生的视觉神经损害，大量饮水过后，身体相应器官内的水份随之增多，青光眼病人由于自身滤帘功能的障碍，眼睛里房水排出困难，眼睛内部压力增强，对青光眼病人不利。
心衰患者
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml，以200ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高。
心衰患者饮水过多会加重心脏负担，大量摄水还可能导致心脏收缩舒张功能异常。对于心衰患者而言，过量的水分摄入意味着血容量增加和血液稀释，水分聚集在体内无法顺利代谢，进而使心脏在过度负荷的影响下降低收缩与舒张功能。
肾脏病患者
对于肾脏功能不全或者肾病患者来说，肾功能下降，无法及时排出水分跟盐，而且病人的蛋白质经过尿液大量流失，体内的血渗透压降低，过量喝水，会加剧身体水肿。
