受疫情影响，出现了全民提高免疫力的热潮，补充维C成了大家最常用的热门方法，甚至认为维C是“万能补充剂”，一天vc最大剂量，大量补充能缓解发烧、咳嗽、上火等。但事实真是如此吗？，
维C是退烧止咳“速效药”？
有的人感冒发烧，吃了维C后，确实症状有所减轻，病程也缩短了，于是认为维C能治疗感冒咳嗽。
维C可以治疗口腔溃疡？
很多人觉得患上口腔溃疡，就是因为缺少维C，所以会选择大量吃水果或者直接吃维C片。
成人一次100-200毫克，一日3次，儿童一日100-300毫克，至少服2周;另外，有些保健类的维生素C片(以养生堂天然维生素c咀嚼片为例)建议分两次服用，
但可能真没什么用。因为口腔溃疡，不只是因为缺维生素C。
此外还有一种损伤性口腔溃疡，是因为日常生活中不小心造成口腔黏膜破损引起的，如吃东西时咬了自己一口、吃甘蔗等纤维粗硬的食物、吃太烫的食物等引起的。
因此只是简单地补充维C，并不会有太好的效果。
维C吃得越多吸收越多？
维C可以增强白细胞吞噬病菌的作用，辅助提高免疫力，但其最主要的作用是合成胶原蛋白。一旦缺乏维C，血管胶原蛋白不足，血管脆性就会增加，容易出血，轻则皮肤淤青，重则胃肠道出血等。
所以平时一定要保证维C摄入充足。健康成人每天应摄入100mg维C，最多摄入2000mg。
摄入的维C主要在空肠上部被吸收，但维C并不是吃得越多越好：
◎摄入30~60mg，吸收率可达100%；
◎摄入90mg，吸收率约80%；
中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。过量服用可引起不良反应：可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸。
◎摄入1500mg，吸收率约49%；
◎摄入3000mg，吸收率约36%。
维C泡腾片服用过多会引起痛风
所以，利用其来补充维C实际上是大幅超标的，长期服用大量维C可能引起草酸结石，在敏感者体内还会引起尿酸水平升高，导致痛风。
VC一天可以吃三到五片，不要吃太多了，容易胃酸过多的。
此外，泡腾片中还含有不少碳酸氢钠，长期服用会增加人体钠的摄入。
如果你平时还喜欢吃些薯片、辣条之类重盐的零食，或是饭菜的油盐偏重，那么泡腾片里的钠还会在无形中增加身体代谢的负担，引起高血压等心血管疾病。
如何选取合适的维C补充剂
每天摄入1000-2000mg维生素C不但对于美容有良好作用，也不会对身体造成负面反应。但目前，中国营养学会对于维生素C的推荐摄入量是每天不超过1000mg，网友们最好折中，如果想要补充维生素C，可按照每天1000mg的安全摄入量来摄入。
市面上的维C补充剂五花八门，不同种类的价格也相差数十倍。那么是否是越贵的效果越好呢？
并不尽然，随着现代制药工业的发展，市面上出售的各种维C其实都已经达到了最优的品质。即便是药店里最便宜的几块钱一瓶的维C药片也和动辄上百的维C泡腾片的相差无几。
如果你追求性价比，那么一小瓶不起眼的维C药片无疑是你的最佳选择，小小一瓶就有100片，每片含有100mg的维C，每天一片可以吃三个多月。
当然，对于嘴馋的各位，也有各种口味酸甜的咀嚼片可供选择，但由于其使用了更为复杂的工艺来保证口感和风味，价格也相对贵一些。
不过最推荐的维C补充剂还得是各类新鲜蔬果，在补充了维C的同时，也大大增加了膳食纤维的摄入。
膳食纤维能够促进肠道蠕动，对于维持肠道健康有着重要作用，而且新鲜的蔬果美味可口，吃货可不能轻易放过。
人体是一个十分精密的系统，要想其运行流畅，需要摄入各种营养物质。
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可以帮助人们预防高。
但人体也很“娇气”，这些营养无论少了或者多了哪个身体都会出问题。
补充的多了也会出问题，只有达到一个稳定的平衡才能保证人体的健康。
所以科学提醒我们，营养物质的补充要全面且合理，不仅仅是今天提到的维C，其他众多的营养素也是人体必需的。
一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500～1000mg即可。超量会引起反作用，比如，用量3～4g，会出现腹泻、皮疹和凝血等；当日用超过5g时，。
对待它们也要像对待维C一样，均衡且合理的摄入，再加上适量的运动，你就能拥有一副健康且充满活力的躯体。
转自人民网科普
