关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤
日行一万步可谓深入人心，意思就是说，每天步数累计达到一万步是保持健康的最低运动量。
1公里大概走1600步。一个成年人10米大约走16步，1公里=1千米=1000米，走1000米需要的步数大概为1600(1000÷10×16)步，所以1公里要走1600步左右，如果跑步1公里，大概要跑1000步。1公里多少步 走路是指。
随着智能手机和各种穿戴设备的普及，也让我们可以比较准确地衡量自己的步数是否达标，微信运动更是让比拼步数大行其道，动辄好几万步的运动爱好者大有人在。
——
那么日行一万步是真的有足够科学依据，还是因为这个数字比较好记所以被人们广为接受呢？
保持身体健康所需的最低步数究竟是多少步呢？
一、每日一万步代表你行色匆匆，但未必代表运动量达标
我们说日行一万步，并不是说你需要连续步行达到一万步，连续走一万步起码能走8-10公里了，而是说将日常工作、生活中零散的步行以及其他活动，连同运动累加起来，要达到每天一万步。
1公里=1千米=1000米，我们成年人两步为一米，也就是一公里为2000步。千米是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为。
你的一万步是如何实现的？
是通过日常工作中忙碌的来回走动实现的？
还是居家生活中零散的、碎片化的家务活动实现的？
还是通过专门的体育锻炼比如跑步达成的？
因此，一万步代表了活动总量，但事实上，我们搞不清楚这一万步的活动模式，是碎片化的工作或者生活活动居多，还是既有工作生活活动也有整段运动。
碎片化运动从增加能量消耗角度而言是有利的，至少比一直坐着能产生更多能耗，从运动科学角度而言，碎片化运动在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但这种作用相比专门的体育锻炼，恐怕还是弱一些；
而连续进行专门的体育锻炼不仅可以有效积累步数，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康。
这是碎片化的运动和持续一段时间的体育锻炼之间的差别。
因此，21157步大概是多少公里，日行一万步肯定比日行五千步更积极，日行一万步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是来自连续步行比如健走或者跑步，也有可能来自工作中、家务中的短时、碎片化的零散步行；
前者可以促进健康，后者对于增加能耗是有益的，但在促进健康方面的作用相对要弱一些。
二、为了健康我们需要进行专门的运动健身，目标是通过运动达到6000步
按照2018年美国身体活动指南的要求，为了保持健康，成年人应该每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动。
走路基本上可以视作中等强度活动，而跑步则是大强度活动；
换句话说，你可以每次跑步20-30分钟，快走50分钟-1小时，每周3次就达标了。
如果是步行，步行50分钟—1小时，大约可以积累5000-6000步；
如果是跑步，跑步30分钟—40分钟，同样可以积累5000-6000步；
跑步半小时左右就能实现主动运动6000步
所以一场半马下来，步数大约在2万多步，全马下来，步数则在4万以上。
所以跑者的朋友圈特别有意思，一到双休日，排名靠前的都是那些参加了马拉松比赛的朋友占据封面，动辄4万至5万步。
以前我们认为只有持续10分钟以上的运动才具有促进健康的实际意义，而在18版美国身体指南中，经过充分研究论证，取消了这一条，也即任何碎片化、短时间的运动都是有益健康，都可以纳入每日运动总量以及步数计算中。
比如跑步30分钟你可以拆分为2个15分钟进行。
需要注意的是，碎片化运动与工作生活中碎片化低强度活动还是有所区别。
企业回玖伍代驾欢迎咨询，苏州玖伍汽车科技股份有限公司，总部位于苏州，面向全国322个城市，定位于玖伍智慧出行及汽车后市场网络体系建设及运营主体、业务涵盖汽车代驾、汽车保养、生活服务等板块。玖伍出行基于APP+小程序+平台架构，利用智能的调度。
三、也许不用一万步也能保持健康
2018年，美国学者发表在《美国医学会杂志·内科学》上的研究，对超过1.6万名中老年女性进行了为期3、4年的调查研究。
其中走路最少（平均每天约2700步）的一组死亡率最高。而每天走路步数多的组，死亡人数有明显下降；
其中步行约7500步的人死亡风险比步行约2700步的人低大约58%；
不过，当日行步数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。
一公里大概1600步.正常行走一公里大约1600步。成年人10米大约走16步，一公里为1000米，也就是差不多1600步。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得。
这是不是意味着每日步数达到7500步就可以了呢？
四、碎片化活动也是有益健康的，但还不够
如果能从工作、生活、交通出行中增加自己的身体活动，其实也可以显著地增加能量消耗，那些点点滴滴、微小的行为改变；
比如走楼梯替代坐电梯、用步行骑自行车替代私家车出行、家务活动，积少成多同样可以带来一定的健康价值。
一项著名的针对上海市妇女的6年跟踪研究发现，生活中零散、非结构性的身体活动（如家务）在促进健康方面的效果虽然不如健身明显，但仍可以显著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分证实了增加日常生活活动的重要性。
1.1公里大概走1600步。2.一个成年人10米大约走16步，1公里=1千米=1000米，走1000米需要的步数大概为1600(1000÷10×16)步，所以1公里要走1600步左右，如果跑步1公里，大概要跑
发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，骑车上班的人，死于癌症的风险降低45%，患心脏病的风险降低46%，换句话说即便不是有目的的骑行健身，日常交通采用骑行也会显著有益健康。
五、持续久坐，下班后拼命运动达到一万步可以吗？
当然这是属于最不健康的生活方式，又称为“沙发土豆”。
久坐已经是公认的不健康行为，久坐与很多慢性疾病，包括肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、癌症高度相关，久坐已经取代吸烟成为现代人类头号健康危险因素。
对于这样的人群，下班后能通过积极运动弥补久坐的危害吗？
一些研究告诉我们，久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间如何运动都难以从根本上弥补。
这就如同你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽20根烟带来的危害一样，换句话说，剧烈锻炼难以抵消连看几小时电视的危害。
有研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然高于久坐时间较少，同时同样坚持锻炼的人。
因此，对于这样一类人：平时久坐为主，但工作学习之余，会进行大量体育锻炼的人，有另外一个称谓，叫做 “活跃的沙发土豆”。
六、避免久坐，将碎片化运动与整段连续运动结合最佳
有一些碎片化运动，比如每久坐1小时就起身活动一下，下班后再进行专门的体育锻炼，这样的行为方式更加有利于健康，也即将碎片化运动与整段连续运动结合最佳。
通过前述分析，我们也可以发现，一次半小时到1小时的连续运动，一般可以积累5000-6000步，而工作生活中的零散步行可以积累4000-5000步，加起来实现万步目标似乎也那么难。
七、总结
是否需要日行一万步，这个情况事实上是比较复杂的，现有科学研究告诉我们：步数越多，肯定是越好的，总比步数少要强；
即时日行一万步，也未必代表运动量就完全达标，只是说明了你工作生活中“行色匆匆”，这样的“行色匆匆”虽然有益健康，但还是不够的，通过运动实现5000-6000步连续步数更加有利于健康；
一天都久坐积累的步数很少，下班后拼命运动即便也达到了一万步，这种方式也不是最佳的，因为久坐的危害不能完全靠运动抵消；
每天有一定的碎片化工作生活活动，再加上一定的连续运动，避免久坐，这样才能给健康带来最大益处。
日行一万步没有大问题，简单粗暴便于理解，更加精准的每日最少步数交给科学家去做进一步研究吧！
按照以下步骤
即可查询你想要了解的跑步知识
【点击图片即可查看文章】
如何在不同条件下有效拉伸？☝
从3方面判断，你的跑姿是否正在伤害你☝
跑步的7点认识7个方法：来自学霸型精英跑者的精辟总结☝
