如今，“一起吃饭”逐渐被“一起锻炼”替代。在这个养生小资的年代，运动、健康已经成为了提高品位、追求品质生活的代名词。锻炼的好处咱们也能知道，3000步大概去干嘛了，但看到每日每夜在健身房汗如雨下锻炼一两个小时，总有不少人立马打退堂鼓。但近期BBC推出了一部纪录片，却让不少人惊讶看到：锻炼也许没有我们想象中那么苦逼!
走10000步，还不如3000步?
对于健身爱好者，“每天一万步”是他们的信念。
但谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，进行了一项对照实验，他们调查6人，并分成两组做成实验：
微信3000步约是2.1公里。微信查看步数的方法如下：1、首先需要打开手机，点击微信进行登录；2、然后在打开的页面中找到微信运动，进入即可查看步数。微信（WeChat）是腾讯公司于2011年1月21日推出的一款面向智能终端的即时通讯。
第一组实验者规定每日走一万步，不限度数，大约8公里。
第二组实验者规定每日3次十分钟，快步走，约3000步，大约2.4公里。
在实验过程中，实验人员全程追踪被实验者的一日活动，同时记录心率与步数。
也许有人会问：为何要测心率呢?
这是由于运动带来的心率会增强心肺功能，衡量运动效果的重要指标之一。
最后，第一组成员表示自己每日完成一万步的目标难以完成。
而第二部成员显得轻松很多，10分钟一晃而逝，不经意就完成了指标。
三千步约有1800米。在正常情况下，正常人的1步大概是0.6米，三千步是1800米也就是1.8公里。身高在175-180CM之间的男人的正常一步(立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动。)从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45-65CM之间。
what?
这是由于第二组采取的“快步走”，这种属于中等程度的体力运动，强度要比平时走路高30%。虽说走路时间短，但心肺锻炼强度会更大，效果会比第一组好很多。
3000步是大约是2.25公里左右。因为正常情况下成年人的一步大约是0.75米，十步就是7.5米，一百步就是75米，一千步就是750米，二千步就是一千五百米，以此推算三千步就是二仟贰佰伍拾米。2250米就是等于2.
所以，步数不宜多，更多还是有效!
不要追求步数，要追求“有效步数”!
根据我国目前相关健康指南推荐，成人每天应当累计相当于步行6000步左右的中等强度身体活动。若体力活时间充足，建议每日1000万来要求自己。
1.8公里。解析：在正常情况下，正常人的1步大概是0.6米，三千步是1800米也就是1.8公里。里的古制换算：井田制一里为九百亩。古人借面积单位作长度单位，随着商鞅变法废除井田制，一里的含义，逐渐由长宽各三百步的面积。
一般我们可以以“运动心率”来作为简单的判断标准：
健康且体质较好的，心跳可控制在120-180次/每分钟;
中老年或慢性疾病患者，心跳控制在(170-年龄)-(180-年龄)。
要想测试自己心率，可简单通过摸一分钟脉搏，又或者佩戴心率带、手环、智能手表等设备来测。
那我每天手机都有一万步，是不是就可以了?
非也!朋友圈的步数大多都是手机记录步数，但这些设备往往不精确，只要手机或手环位置发生改变，重心动了，且手动脚不动也会产生步数，那这些并没有什么卵用。
这样步数都只是假性，绝非真正有效步数。
