水是生命之源,人没有了水是无法存活下去的。养成一个健康喝水习惯可以让身体更加健康,不要等到觉得口渴的时候才意识到要去喝水。喝水的时候不要喝的太急、太快。也不要一口气喝太多的水,正常的成年人必须要保证一天至少1000ml到1500ml的水量摄取量,这才是保持健康的不二法则。怎么样喝水才更健康呢?应该要保持怎样喝水的习惯呢?
NO.1
白开水是好的饮品
白开水是指自然冷却到 20℃~25℃的水。现代医学证明,习惯饮用凉白开可使体内的生物活性酶提高,而凉白开是最容易透过细胞膜的水,可促进新陈代谢,增强肝脏的排泄能力。
人一天最少喝1500cc水,喝多少合适的话看自己体重的,每1公斤体重可以对应喝30毫升水。喝水:喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式,人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收,进入人体后,水分主要用于补充细胞。
提醒: 自来水烧开至少应3一5 分钟以确保杀死致病菌、病毒和寄生虫。
NO.2
感冒、发烧,多喝热水就好了?
感冒、发热时,人体内部水分容易加快流失,喝水确实可以促进人体内部循环,有利于体内垃圾的排泄,但如果伴有细菌性感染的话,“万能水”的用处就不大了。
提醒:水并不是喝越多越好多。喝水会导致体内电解质不平衡、出现“水中毒”现象。伴有呼吸道感染的病人多喝水容易出现低钠血症,主要症状为软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡等。
一般来说,身心健康的成人每日要喝2500mL上下的水才可以保持一切正常机体新陈代谢。这看上去的确很多,但实际上也无需故意多喝一定量的水。除了饮用水,食材和身体新陈代谢都会造成水。一般在柔和气候条件下日常生活的轻精力。
NO.3
运动饮料不能长期喝!
常喝饮料不但容易造成厌食与厌水长期也可能造成营养缺乏症。如果不是剧烈运动或大量出汗,过量饮用运动饮料,可能由于多余电解质,加重肾脏负担,严重的可能并发心脏、血管等身体机能损害
正常成人人平均每天饮用白开水约2000毫升。正常生理需要量约为3000毫升,每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升,因此还应补充白开水2000毫升。1.饮水量是由于人体日常所需要的水分所决定的,水分对于人体有着至关重要的。
NO.4
运动后饮水小心“水中毒”!
NO.5
开封 7 天以上的桶装水,最好别喝!
有监测发现,桶装水开封后第 1-3 天,水是安全的,到第5天,菌落数合格率便降到 60%;第7天降至20%,到第10 天,基本不合格。
建议:
①桶装水开封3 天后,尽量只喝热水;7天内,尽可能喝完。
②饮水机需定期清洗消毒,不要放在大阳直射处。
③公共场所,如会议室、酒店、健身场所的桶装水尽量少喝,一是水源不好判断,二是开封时间不明确三是饮水机也较少消毒。
NO.6
不喝太凉或太烫的水
NO.7
正常成年人每日需要的水量大约为2000mL左右,这些水包括食物当中的水和饮用水。
大口猛喝水很不好
一天喝2000毫升左右的水比较合适。正常情况下,健康成人每天尿量大概在一千五百毫升左右,需要加上会通过皮肤呼吸道排出的水分,会消耗五百毫升左右。人体每天有两千毫升的排出量。为了达到平衡的状态,通常情况下,需要每天至少喝。
经过一夜的睡眠,难免口干舌燥,特别容易口渴。这时候,有的人就喜欢“咕噜咕噜”灌下一大口水。
但这样的喝法并不好!
因为人的肾脏每小时能排出800-1000ml左右的水分,若在短时间内突然大量饮水,会给肾脏造成负担。尤其是对于已经有肾脏疾病和心功能不全的老人,更是要注意这个问题。
喝水也有大学问,不管是晨起喝水还是平时喝水,只有正确喝水才能有利于健康。
成年人每天需水2500ml左右,考虑到食物中的水分,指南建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml,如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。此外,喝少量的水,并将饮用时间分配到一天中的。