散步是世界上公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。但是你知道吗？走路也有技巧。
遵循“三五七”原则
一个人每一分钟大概走60米，一般人的步行速度是在1m/s左右。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练。
“三”是指每次散步30分钟，行程3公里。“五”是指每周运动5 次。“七”指运动时心率加年龄为170次/分钟。
60~100米。正常人每分钟步行速度大约是1米/秒，步距大约60~75厘米，频率1步半/秒，一分钟大约60~100米。PA指南曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。正常人每分钟步行速。
走路时头正目平躯干伸直
选择适合自己的散步方式
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。
肥胖者要走远点，长距离快步走，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，减轻体重。
失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
人步行一分钟大概走60-100米。一般情况下，正常人每分钟步行的速度大约是1m/s，步距大概为60－75cm，而频率为1步半/s，所以一分钟大约能走60-100米。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常。
冠心病患者要在餐后1 小时慢步走，以免诱发心绞痛。如此长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
需要提醒的是，每个人的心肺功能不一样，散步时要根据自身的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，应停下来歇一歇。（广东省第二中医院）
年龄不同，米数不同。成年人建议一分钟走60到70米，走路达人建议一分钟走90到100米，年龄大的建议一分钟走55米左右。年龄不同，每分钟米数不同。成年人建议一分钟走60到70米，走路达人建议一分钟走90到100米，年龄大的。
