吴丹冬表示,一定强度的走路才能起到健身的作用。运动频率太低,改善心肺耐力的效果会减弱。建议每周3~5天规律的走路训练,每次持续时间为30~60分钟,每周累计150分钟左右。行走过程中,步行一公里多少千卡热量,可加快步伐以增加运动强度。,
尽管走路对健康的益处有很多,但方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。吴丹冬提示,首先,走路的运动量应适度,遵循循序渐进的原则。过度步行会导致持续性疲劳、关节软骨磨损,还可能引起运动后持续性关节酸痛或其他不适。
走一公里消耗250卡路里热量。而且跑步、竞走、慢走消耗的卡路里都不一样。热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里,就比走4公里的人消耗更多热量。因此速度和时间不是消耗卡路里的关键因素。如果靠走路。
其次,要达到长期的运动效应,走路健身需要持之以恒。走路健身时可以结伴而行,以增强趣味性,易于坚持。
快走一公里大约能消耗30-40大卡热量。正常情况下快走一个小时就能消耗655大卡的热量,而正常人快走一公里大约需要5-6分钟左右,所以跑步一公里大约需要消耗30-40大卡热量。跑步一公里后,不能立即蹲坐下来休息,这样会阻碍下肢。
此外,为减少关节负荷,走路时应避免上下坡行走,尽可能平地步行。如行走后出现关节或其他部位疼痛,要停止训练,尽快就诊,避免二次损伤。(闫妍)
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