“最近我们单位想组织一场全员参与的徒步活动，21天打卡，养成健康生活的运动习惯。现在大家都在搞万步有约，但是不知道一天定一万步是否合适，能否请教一下专家？”昨天，有读者来钱江晚报·小时新闻帮帮团求助，对此，浙江省体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮给出了回答：针对平时没有运动习惯人群，尽量循序渐进，可以从日行6000步开始。
走法不同，效果不同
“最初这个‘日行万步’的概念，大约在1964年的东京奥运会上日本一家研发计步器的公司提出的。”薛亮说，这些年，随着生活条件越来越好，肥胖人群也迅速扩容。于是，我国卫生部门进行了日行六千到一万步的倡导，目的是让大家做到吃动两平衡，避免因生活条件改善后引起的营养过剩、超重肥胖。
一般人每小时能走10千米，这个速度一般就是你步行上学或上班的行走速度。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病。
走路被誉为“心脏健康之路”。不过走法不同，效果也各不相同——
人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里。步行的作用：1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能增强肌肉力量，。
每小时行走几千米，散步：步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
走路：步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，每小时走4~4.5公里左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异，30分钟以上达到轻微运动量。
快走：步伐比一般走路较大些，每小时能完成5.6~6.5公里左右。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
正常成年人步行速度在5到8 公里每小时.走的快些的话,可以到10公里每小时.正常成年人步行的速度大约是 1.2m/s，表示的物理意义是人（1s 通过的距离为 1.2m）。因此，普通人正常步行的速度约为 4~4.5 公里每小时，。
暴走：每小时能完成6.5~7公里左右。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。
正常成年人步行速度在5到8 公里每小时.走的快些的话，可以到10公里每小时.正常成年人步行的速度大约是 1.2m/s，表示的物理意义是人（1s 通过的距离为 1.2m）。因此，普通人正常步行的速度约为 4~4.5 公里每小时，。
运动过量，容易受伤
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概是快走40分钟，“10000万”则需要1个多小时。刚刚开始锻炼的成年人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120－140次。
正确的快走姿势是躯干伸直，抬头、挺胸、收腹，直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量：如果想瘦身，最好走坡路。
平时你可以从鞋底的磨损情况来分析走路姿势。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。
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35公里。人类的正常行走平均速度为5公里/每小时，这个速度一般就是步行上学或上班的行走速度；如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时，7小时X5公里=35公里。步行速度可以作为一个经济指标，这可能是认同度最高的一个。
