“不知道怎么了，老是半夜醒，然后就睡不着了……”心中满是担忧。你周围是不是经常有这样的朋友念叨？那么总是在半夜醒来，到底是怎么回事？首先，你要明白半夜醒来是完全正常的生理现象。没有人能睡一整晚而不醒来。即使夜间醒来4至6次也是正常的。这可以追溯到穴居人的时代，人们在夜间醒来扫描周围的环境，确保没有猛兽突袭，然后再睡下。
美国一家专业杂志网站近日总结了夜间醒来的15个原因，以及如何再次安然入睡的方法。
盗梦者一：要小便
夜尿症有很多诱发因素。如果你发现自己每晚醒来要小便2至4次，即使你限制了夜间的饮水量，很有可能是水和电解质失去了平衡。如果你喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会尝试放弃一些水，这也许可以解释为什么你在半夜醒来小便的原因。
解决方法
在入睡前约30分钟喝一小杯加入了少量未经加工的海盐的水。未经加工的盐有助于水进入细胞。
盗梦者二：房间太热
根据美国国家睡眠基金会的说法，感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服，以及寝具，都会影响睡眠。
解决方法
对于中年女性来说，如果时常出现凌晨两三点左右突然惊醒，但又无法再次入眠的情况，通常是因为体内激素的变化，导致 神经系统出现紊乱 ，进而使得自己的情绪出现波动。因此，在一天睡觉时的睡眠质量就相对较差。对于中年女性来说。
16℃至18℃是最理想的就寝温度。此外，你还可以尝试在睡前洗个热水澡，它会稍微提高体温，而离开浴缸会引起体温的轻微下降，从而向大脑发送出与睡眠相关的信号。
不良的生活习惯 不良的生活习惯是影响睡眠最主要的原因之一，有一些人由于工作的需要或者自身的习惯，总是喜欢很晚才睡觉，但是这样的做法容易使得机体发生紊乱，反而在正常作息的时候不容易入睡，会在半夜醒来。除此之外，晚上。
盗梦者三：轻度抑郁
半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，夜里无缘无故醒了是怎么回事，很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。
解决方法
及时去看心理医生，采取谈话疗法、调整生活方式和服药等治疗方法。
盗梦者四：看手机成瘾
如果你的睡前例行程序包括浏览微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。
解决方法
调暗房间的亮度，睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
盗梦者五：上了年纪
每个人都有一个生物钟，它用来决定晚上什么时候疲倦，早上什么时候醒来。到你60多岁的时候，你可能比30多岁的时候早2小时醒来。
解决方法
大多数老年人发现，当他们早点就寝时，更容易入睡。
盗梦者六：睡前饮酒
酒精有镇静作用，如果你喝得够多，就能很容易地入睡。在最初的几个小时里，身体代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。缺乏快速眼动睡眠会使你在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
解决方法
睡前2至3个小时内不再饮酒。
盗梦者七：呼吸问题
无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为你很难呼吸。然而，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，它们会造成睡眠障碍。
解决方法
侧身睡觉有助于解决上述问题，而仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用，要及时去看耳鼻喉科医生。
盗梦者八：睡眠呼吸暂停
许多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们变得和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停，即使她们的体重处于健康范围。
解决方法
原因三：睡前进行了剧烈的运动，喝浓茶或者是咖啡。在睡前做这些行为的话，就很有可能会导致难以入睡，并且这些物质进入人体后会持续刺激人体的神经系统。这样就有可能会在半夜中惊醒，或者是产生尿意不得不醒来去上厕所。所以。
睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气（CPAP），它能帮助患者在睡眠过程中保持气流畅通。
盗梦者九：甲状腺问题
解决方法
通过一系列血液测试（如甲功五项）来确认或排除甲状腺疾病，服用处方药有助于甲状腺激素恢复到应有的水平，调整生活方式也能起作用。
盗梦者十：压力
无论是要求苛刻的老板，还是辛苦地照顾熊孩子，压力和忧虑都会使我们很难放松，剥夺一夜好觉。这是因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。
解决方法
盗梦者十一：胃酸逆流
这种病（无论是否会引起烧心）会影响睡眠，烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使你没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。
解决方法
改变生活方式，如减少进食量，不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大的帮助，偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。
盗梦者十二：照顾别人
解决方法
护理者需要保持平静的心灵才能安然入睡。因此，采取措施减轻焦虑是关键，如请护工或者要求其他亲友轮班护理病人。饮用甘菊茶也有帮助作用。
盗梦者十三：腹部脂肪过多
腹部脂肪多的人躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这会导致睡眠问题。腹部脂肪还会引发体内更高程度的炎症，从而破坏控制睡眠的神经通路。
1、神经衰弱 神经衰弱是一种以精神易兴奋又易疲劳为特征的神经症，患有神经衰弱的人一般都会出现这样的情况，即使在艰难的入睡之后也会突然间醒过来，尤其是在半夜时，且醒来之后会很难再次入睡。2、饮食不当 如果在入睡前。
解决方法
可能容易醒来，难以入睡等等。适当的药物治疗，结合心理治疗，通常可以改善清醒的症状。不适当的睡眠姿势也会导致人们在半夜醒来，人们如果有持续疲劳、头痛、心痛、脖子或背部疼痛等症状，可能是由于位置不当，应注意检查床或床垫。
通过减少热量摄入和多锻炼来减轻体重。
3、过度疲劳 轻度疲劳可催人入眠，但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠。睡觉时若中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，夜间容易醒来。
盗梦者十四：缺乏维生素D
哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。维生素D对大脑中对睡眠起作用的部分有直接影响。
解决方法
每天晒晒太阳，食用富含维生素D的食物，如高脂肪的鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁。
盗梦者十五：态度不太积极
对睡眠的看法越好（相信它能使你快乐）并且在一整晚休息后感到精神饱满，实际上每晚睡觉的时间就越长。
解决方法
尝试记睡眠日记，内容包括睡了多长时间， 一天中感觉如何，有多快乐，有多容易集中精力，下午的状态低迷对你打击有多大。这就有助于你理解睡眠对情绪和精力的影响。
文/王萌
