随着社会竞争愈发激烈，生活节奏不断加快，越来越多的人出现睡不好、睡眠时间短、甚至整晚无法入睡的问题。
什么是失眠
失眠是以频繁而持续入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。当一个人缺乏充足的睡眠时间和适宜的睡眠环境，并因此出现日间疲倦、易怒，工作、学习、社交能力下降时，即可诊断为失眠症。
从病因来说，失眠可以分为急性失眠、心理生理性失眠、矛盾性失眠、特发性失眠、睡眠卫生不良、儿童行为性失眠以及精神障碍、躯体疾病或药物导致的失眠。
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失眠有哪些表现
睡眠障碍
①入睡困难。
②睡眠浅、似睡非睡、多梦、易醒、醒后不易再睡。
③早醒。
④难以入睡、入睡慢、入睡时间长；儿童可见到睡眠时间仍不肯睡觉，无父母或照料者干预难以入睡。
日间症状
①疲劳困倦，精神不振。
②注意力、专注力或记忆力下降。
③社交、家庭、职业或学业功能减退。
④日间瞌睡。
临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料。
⑤行为问题，如活动过度、冲动或具有攻击性。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动。
⑥动力、精力或工作主动性下降。
⑦易犯错或易出事故。
情绪心理症状
①情绪焦虑、情绪不稳、情绪易怒。
②对自身睡眠质量非常关注或不满意。
睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。3、 饮食清淡 晚上经常。
其他症状
头昏、头痛及长期慢性失眠导致的其他伴随症状。
失眠的原因有哪些
•心理因素：主要是由生活、工作、学习中不愉快事件导致的焦虑、紧张、抑郁等引起。
•环境因素：睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境等都可能导致失眠。
•睡眠节律改变：频繁夜班和白班交替、跨时区等都会改变睡眠节律，出现暂时性失眠。
•生理因素：经前或经后期。
•饮食及药物因素：睡前饮用咖啡、茶、酒，或服用甲状腺素、皮质激素等可能会影响正常睡眠。
•精神障碍：失眠是精神障碍的常见症状，如抑郁症可导致早醒，躁狂症可出现睡眠减少或无睡眠。
•躯体疾病：恶性肿瘤导致慢性疼痛、甲状腺功能亢进症、帕金森病等，都可引起失眠。
缓解失眠有哪些办法
2.适宜的就寝条件：室内黑暗避光，温度19℃-22℃，湿度50%～60%，保持室内空气清新。
3.保持乐观，知足常乐的良好心态，避免因挫折导致心理失衡。
5.白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。
6.自我调节自我暗示，可以玩一些放松的活动也可以反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡。
