减脂之王空腹爬楼梯。
用钢管做铁梯子的做法，为什么空腹爬楼梯是健美圈公认的减脂之王，是跑步、跳绳、跳操效果的两倍。因为降体脂的前提是要有好的体能跟出汗多少没有太多的关系，关键是要维持减脂心率。但是是有技巧的，爬的好翘臀不粗腿，爬不对膝盖白费。如果过去刷到很多类似这样的视频，以这条视频为标准，瘦不下来我负责。
为什么空腹爬楼梯是健美圈公认的减脂之王，是跑步、跳绳、跳操效果的两倍。因为降体脂的前提是要有好的体能跟出汗多少没有太多的关系，关键是要维持减脂心率。但是是有技巧的，爬的好翘臀不粗腿，爬不对膝盖白费。如果过去刷到很多类似这样的视频，以这条视频为标准，瘦不下来我负责。
1、根据需要的梯子高度及宽度，分别把四方木料锯成双数的短条，再锯四根长度一样的木料作为梯子支架；2、将短的木料分别放在两根长木料的中间部位，从木料的外侧用铁钉把两根木料钉紧，按照这样的方法做两对，：3、连接梯子。
·第一步爬楼梯的脚位置最为重要，膝关节顺着脚尖的方向向外旋三十度，不要超过脚尖，重心放在脚后跟，全脚掌着地。爬的过程中膝关节始终保持微屈的状态。
步骤2：梯子顶板梯子顶板的尺寸为25*40cm，是由5根4cm的木板条用薄板穿带榫拼接而成的。首先锯切好5根4cm的木板条，刨光处理好后，用角尺画出穿带榫的位置（如图）。然后锯出穿带榫的凹槽，再用木板条穿带固定。步。
·第二步俯身屈髋六十度，臀部大腿后侧有很明显的拉伸感，腰椎不要反弓。为了保持训练过程中本体的感受，手可以放在臀部的两侧。一步爬两层，向上蹬地，匀速呼吸，向上去爬。电梯下爬楼上，一步爬两层，一周四次，每次四十分钟，心率在一百三到一百四。
木工梯子做法是怎样的 首先，根据设计图纸来进行，先确定楼梯梁的位置、标高，再放出斜板底板位置(斜板长度可计算，每踏斜长*水平级数)，一般在上下步错开40mm以利抹灰。而螺旋形楼梯比较困难，应根据踏步水平再放置底板，具。
