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镁是什么？化学元素周期表上，“镁”就是那个排在“钠”后面的第12号元素。那么它对人体的作用如何呢？这个问题的主语若是钙，相信大家会脱口而出“预防骨质疏松、强健骨骼……”但当问题变成“镁”时，大家便觉得无从回答。而这也就是我们要来好好谈谈“镁”的原因，那个在“人体大舞台”中与“钙”同样重要的常量元素。
镁是什么？化学元素周期表上，“镁”就是那个排在“钠”后面的第12号元素。那么它对人体的作用如何呢？这个问题的主语若是钙，相信大家会脱口而出“预防骨质疏松、强健骨骼……”但当问题变成“镁”时，大家便觉得无从回答。而这也就是我们要来好好谈谈“镁”的原因，那个在“人体大舞台”中与“钙”同样重要的常量元素。
第1种是食补法,坚果、豆及海藻类含有大量镁,而米、麦、豆等由于加工而失去镁,鱼类、肉类、蔬菜、薯类、水果类等日常食品中镁含量不高,镁的主要补给来源是花生、芝麻、海带、苦扁豆等。第2种是服用镁剂法,常见的镁剂有。
镁有哪些生理功能？
人体内的镁都分布在哪里？60%左右的镁在骨骼中，26%在肌肉中，其余的镁则在肝、心、胰等软组织和体液中。镁有以下一些功能：激活酶的活性，作为多重酶的激活剂，参与人体300多种酶促反应；维持骨骼健康及促进骨骼生长，它不仅是骨骼中的重要构成元素，还是必要的功能元素；调节肌肉兴奋性，与钙共同维持肌肉正常功能；影响胃肠道功能，利胆、中和胃酸等；调节激素水平，影响甲状旁腺激素的分泌；维持肺功能；调节心血管功能、血脂等。
另外，也可以每天晚上来一杯牛奶，不仅有助于睡眠还能够补充镁元素，经常吃这样的食物，好处无疑是巨大的，大家需要重视才行哦。食疗补镁 大家可能想不到，枸杞叶中含有的镁元素是非常丰富的，另外，它还能够降血糖和血脂。
镁与健康的关系
核桃仁、燕麦粥、通心粉,蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁!希望对你有帮助 含镁高的食物有哪些，缺镁吃什么好，补镁的食物有哪些 饮酒会使。
人体每日需要多少镁？
补充镁的方法可以从食物、药品、保健品中获取。根据机体的需要选择。食物：深绿色叶菜瓜果，坚果和种子类，绿豆、山药、杏仁、榛子、松子、西瓜子、花生、莲子、瓜子、芝麻、大豆、麦胚等都含有丰富的镁。可以适量多食用以上的。
鱼禽蛋肉推荐量：畜禽肉40~75g/d，鱼虾40~75g/d，蛋类50g/d。（根据此推荐量，每日约可摄入50~100mg镁）水产类镁含量较高，注意适量减少红肉的整体摄入比例。
奶类大豆及坚果推荐量：液态奶300ml/d，大豆坚果25~35g/d，其中大豆15~20g/d，坚果10~15g/d。（根据此推荐量，约可摄入镁50~100mg）保证每日奶制品及豆制品的摄入，坚果摄入应适量。
如果你想补充镁，你应该多吃富含镁的食物。其中，镁含量最高的食物是绿色蔬菜，如菠菜、油菜、卷心菜等，以及瘦肉食品和动物肝脏。海鲜也富含镁。多吃海鲜也有助于补充镁。坚果中的镁含量也比较高，如杏仁、腰果、核桃等，。
如果以上几点您都做到了，那么每日您轻轻松松便摄入了350~500mg的镁，无需担心镁的摄入不足。
微信编辑：刘晗
掌上吉林综合整理
