一、站桩介绍
二、站桩的姿势动作
三、站桩的注意事项
四、站桩的反应
五、站桩的好处
六、洗髓功站桩常见错误
七、总结
一、站桩介绍：
站桩一道，流传已久。在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中，就有“独立守神，肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。另据《金莲正宗记》卷四记载：道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰：‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’如此炼形九年，而入于大妙。”于此可见，站桩也是道家修炼的一种方式。
二、站桩的姿势动作（如上图所示）：
1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。
2. 自然呼吸。
3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，国家为什么不提倡站桩治病，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。
4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。
5. 胸背直而不挺；自然站立。
6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。
8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。
三、站桩的注意事项：
1、饭后一小时内，不可以站桩；
2、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；
3、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；
4、站桩半小时后，方可进餐；
5、深夜或夜间不要在野外站桩；
6、雷电天气不要站桩；
7、不要在窗口迎风或是风口站桩；
8、饮酒后和醉酒后不宜站桩；
9、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；
虽然相对于锻炼内景来说,起跳的高度就是最佳的站桩高度比较容易理解,但还是需要简单解说一下:大家可以做个实验,原地起跳摸高,大家都做过的吧。对就是这样,当你原地起跳摸高,就会下蹲,然后尽力向上跳起,这时候,你注意了你下蹲的高度了。
10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；
11、站桩后不可立即饮水；
站桩功的正确练法如下：一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后。
12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；
13、练站桩，最好要做到定时、定点；
14、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。
四、站桩的反应：
1.初始的酸麻感
2.伴随产生的胀痛感
3.身体逐渐发热
4.四肢抖动或全身抖动
5.身体各处感觉不同
6.有部位发痒
7.有些人有打哈欠、流泪、放屁等现象
8.最后就是全身感觉舒畅
五、站桩的好处
1、防癌抗病
2、补中益气
3、健脑益智
4、宜心安神
5、安全无副作用
6、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用
7、增重、减肥
六、洗髓功站桩常见错误：
1、直膝挺立：
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
你好 站桩，它是一种中华传统的养生功法，动作简单易学，不限年龄场地时间，随处可练，因其特定的姿势，见效比较快，深得养生人士喜爱和推崇。那么站桩功的姿势是怎么样呢？以下重点介绍几种常见的。无极桩 一般是练习太极拳。
2、稍蹲即起：
3、超长站桩：
练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到30分钟或者40分钟左右就足够了。当然这个时间不是绝对的，我们是以养生为主，在自己身体承受范围内就行，绝不可以适得其反。
4、面壁而站：
5、误吸废气：
目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。
6、身僵气促：
身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
1。首先找个静处，自然站立，双脚与肩同宽且平行。2。臀部微微向后下方坐，同时带动膝盖微屈，膝盖尖不超出脚尖。3。上身自然中正挺直，不要挺胸。4。头部自然中正。5。眼睛微闭。以上动作做好后就静静站10分钟左右。养生。
总之，练习洗髓功站桩要坚持不懈，不要追求近效。只要按照专业老师的专业指导，便可功到自然成。
在两周以内，酸麻胀痛抖痒反应较为明显，至第三周以后，便可逐渐减退。与此相反，在前2—3周内一般没有舒畅感的，3—4周后便可逐渐出现；练功日期愈久，舒畅感愈明显地增多。六周以后应裉据具体情况适当增加一点运动量，使酸麻胀痛的反应再度出现。如此反复循环进行调整酸麻胀痛轻松舒畅感的相互关系，便可使机体产生痛一不痛一再痛一再不痛的变化，以达到不断提高疗效，增强体质的作用。
