什么是核心力量？
脊柱从上往下，它是一块一块小的骨头串在一块儿，往下走就是腰椎，再往下走就是骨盆，力量从脊柱往下传到腰椎的时候，就会斜向两边，然后通过骶髂关节，髋关节传到下肢。这个区域非常重要。
动作要求：
1、第一个动作，双脚脚后跟向下推，同时抬起你的骨盆，直到躯干和您的大腿成一条直线。保持这个姿势三十秒，然后降低您的身体，重复完成这个动作三次，每次间隔休息三十秒。
2、第二个动作，用您的四肢支撑身体，使双手和双脚分开与肩同宽，将左腿向后方完全伸展开，同时将右臂向身体前方伸出，然后回到开始姿势，用四肢支撑身体，重复这个练习，然后更换另一侧的腿和手臂，重复这个练习两次。
3、第三个动作，用四肢支撑起你的身体，双手分开与肩同宽，然后抬起左腿放在瑜伽球上，用右腿做同样的动作，这样就形成了一个俯卧撑姿势，将您的小腿放在瑜伽球上，慢慢弯曲膝盖，将球向胸部滚动。
力量训练：
1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、双腿置于平衡。球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
