原创 分享生活的灵感 Voicer
照顾身体，不外乎健康饮食，外加健身挥汗。但你可能没想到，心灵也需要“锻炼”，锻炼的主要内容竟然是，什么都不做？冥想，起源于3000年前，在硅谷科技圈也流行了50年。大家都知道，冥想好处多多，但一定有许多人不知道，每天花一点点时间，甚至不需要挪个屁屁，就能做好冥想，否则怎么还有那么多人办健身卡？今天，我们为你准备了一堂云上冥想体验，搭配Netflix的敲～松弛动画食用，先轻轻松松踏出第一步吧。
又名: 冥想正念指南(台)、Headspace 冥想指南(港)深吸一口气，用Netflix最新的原创剧集《Headspace 冥想正念指南》善待你的心灵，开始新的一年吧。安迪·普迪迪科姆(AndyPuddicombe)曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的。
《Headspace》（冥想正念指南）
使用前请先阅读此简介
你上一次停下脚步，放下手机，不受任何纷扰，还记得是什么时候吗？我是指，真的什么也不做。2021年，Netflix决定为大家的心灵健康出份力，推出一部体量小巧、能量无穷的纪录片——《Headspace》（冥想正念指南）。它像零基础的冥想入门，一边看动画一边学冥想，还有贴心中配版，闭上眼睛也可以跟着做。下面先来感受一下：“来自哈佛的调查结果显示，我们的心灵平均有近47%的时间，迷失在各种思绪中，这种持续的‘徘徊’ ，是导致人类不幸福的直接原因。”旁白这个能让心灵好好伸个懒腰的温柔声线，来自比尔·盖茨倾情推荐的重量级冥想导师Andy Puddicombe。
又名: 冥想正念指南(台)、Headspace 冥想指南(港)深吸一口气，用Netflix最新的原创剧集《Headspace 冥想正念指南》善待你的心灵，开始新的一年吧。安迪·普迪迪科姆(AndyPuddicombe)曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的Headspa。
Andy Puddicombe在Andy看来，维系心灵健康需要练习的，超觉冥想和正念冥想，恰恰就是冥想中的那一种“不做什么”的技巧。，
每天只用花上十来分钟，放松、呼吸，你就有在好好照顾自己，就能减少压力、沮丧、抑郁和疼痛，堪称经济实惠、省时省力的特效疗愈法。听来不可思议？今天跟我们尝试一次你就知道了。
一次就上头的初次使用指引
开始使用之前，请详细阅读以下内容，确保迷思得到解答，心灵热身完备。①不要把冥想看得太严肃！
尽管市面上几乎所有的冥想教程，都会推荐你在清晨进行，但其实只要是你想开始冥想的时间，就是最佳的时间。建议每次10分钟左右即可。③冥想时能不能开小差？
你需要的，只是一个让自己待着舒服，在冥想过程中不被打扰的地方，其他的全随你喜欢。如果你想躺着也可以，唯一要当心的是，可能会引发强烈困意，导致昏睡。��视频来自小猫咪字幕组接下来，请戴上耳机，点开视频，开始你的初次体验。
保持视线柔焦，深呼吸2次，如果你愿意，轻轻闭上眼。
感激这种不必去任何地方，不必做任何事的感觉。
感受身体的重量，周围的声音，觉察呼吸的起伏，身体和大脑开始平静。
如果觉察到思维游走，记得轻轻回到呼吸中。放下所有注意力，任由大脑做它想做的任何事。
其实这的冥想，有点像 《快节奏，慢生活》作者: 戴维·M·利维 (David M.Levy) 一书中说的一样。就是 观察自己 ，这本书中翻译成“内观”。其实道理都一样。冥想有很多好处，都是有科学证明的。而且刚刚谷歌了一。
现在，将注意力转回身体，轻轻睁开眼。
《朝花夕拾》有着丰富的思想内容,描写了作者对童年生活的回忆和对师友诚挚的怀念,真实地书写了戊戌政变和辛亥革命前后作者所经历的生活种种——从农村到城镇,从家庭到社会,从中国到日本,每一篇都生动的反映了那个时代社会生活的一角 作。
最后花一点时间，让大脑记住这种感觉。恭喜你，已经顺利完成了一次冥想～
Headspace 是由冥想领域的专家 Andy Puddicombe 建立的一个指导人们如何冥想的平台，其官方 App 通过易懂的卡通动画，来向人们展现冥想前和冥想中都该做些什么，虽然语言是英语，但是比较简单，对于初学者来说有很大的帮助。9。.
值得收藏的日常自救指南
每次冥想的最后，Andy都会提醒大家，记得把这一刻的感受带入生活，因为说到底，冥想不是为了让我们逃离生活，而是更好地面对生活。我们为大家挑选了四个适合日常的冥想配方，请你好好收藏，按需服用。①反思冥想
主治 大脑迟钝、缺乏爱好、重度网瘾、上班如上坟等，失去梦想成为咸鱼的情况。效果 暂停生活，唤起感激，珍惜当下，重新点燃生命的小火花。
Andy说，反思冥想来自于藏传佛教的基本练习，而这正和他当年远赴喜马拉雅，在寺院修行的经历有关使用方法 进入专注、平静的冥想状态后，想想“哪些人，哪些事，是你在当下生活中最为感激的？”向自己提出这个问题，就像你在问别人一样，不要仓促回答，不要有任何期盼、分析、评判让答案慢慢显现、徘徊。
导师嘱咐 自问时，出现什么想法并不重要，重要的是倾听自己的心声。如果没有引起感激之情，也没关系，只是需要多点练习。如果产生了感激之情，就让它留在身体里，继续识别生活中那些令人心怀感激的时刻。②标记
主治 失眠、心焦、神经失调、DEADLINE综合症等，因无法停止焦虑而更加焦虑的无限套娃状况。效果 减少对于因思虑纷扰心神而产生的压力、焦虑，提高耐压能力。
在一组对照实验中，Andy发现使用标记法接纳了自己压力的人，比持续与压力抗争的人应激反应水平明显下降使用方法 进入冥想状态后，放下注意力，让大脑做它想做的一切。当你意识到自己走神了，请暂停。首先，接受“走神”是非常正常的，接着识别走神的本质，是想法或感受或情绪等等。轻轻标记它，而后放下它，将注意力慢慢转回呼吸。重复这种训练，接纳自己的情绪，减少对自己的批评。
主治 身体出现疼痛、不适等情况。效果 不再沉浸在有关疼痛的思想循环中，从而减轻对疼痛、不适的不良反应。
通过正念让大脑中负责评判的部分暂停工作，其他部分保持活跃导师嘱咐 对疼痛不加批判地接纳，会让我们面对疼痛时不必经历再那种无法容忍的孤立感受，不适也会因此减轻。④慈爱冥想
主治 爱发牢骚、瞎开玩笑、释放或收到body shaming等负面能量如影随形的情况。效果 停止自我批评，化解对他人的埋怨，重新获得爱、愉悦和友善。
无论你的疑难杂症是什么，我们的配方都很简单：冥想一次，按需服用。冥想不严肃、不沉重，不必有担心自己做坏了的负担，不算耗时，甚至不必破费。有时候能药到病除，有时候只能暂时缓解。但就像Andy在纪录片说的样，只要你做了冥想，就会有所不同。如果礼拜一的开始又有一大堆事情等着你去解决，没关系，不如先做一个冥想，愿你使用之后，身心舒畅，问题迎刃而解！
撰文 - Freda原标题：《照料心灵和大脑的最佳方式是……什么都不做》
![[法]西蒙娜·德·波伏娃《第二性Ⅰ》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1599669304075247618.jpg)
![[日]森见登美彦《四叠半时光机布鲁斯》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604518378796507138.jpg)
![[意]翁贝托·艾柯(UmbertoEco)《丑的历史》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604196630255394818.jpg)
![[日]川端康成《雪国》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604448124535857153.jpg)
![[法]吉尔·德勒兹《弗兰西斯·培根：感觉的逻辑》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604807573557501953.jpg)
![[法]巴尔迪纳·圣吉宏《美学权力》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604835205175074818.jpg)
![[美]安东尼·刘易斯《批评官员的尺度》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1606307558191030273.jpg)
![[美]保罗·索鲁《英国环岛之旅》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1605847414164447233.jpg)
