我们每个人都有感到孤独的时刻。
一个人吃饭，一个人到异地工作，一个人看电影，一个人度过周末。
孤独就像传染病，不只是我们自己，全世界范围的人都感到孤独。
在英国，18至34岁的人中有60％声称他们感到孤独。
在美国，46％的人经常感到孤独。
2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示：
6.9万参与者中。
90%的被调查者有孤独感。
46.9%的受访者对生活满意度不太高。
19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。
我们生活在互联网技术高度发达的时代，互联网与社交网络将我们紧密联系在一起。
即使如此，我们仍然会觉得自己被孤立了。
1.什么是孤独
孤独和独处并不是一回事。
有的人一个人也能自得其乐，有的人纯粹只是厌恶世俗交往而选择独处。
孤独是一种纯粹主观的个人体验。
当我们感到孤独，我们确实就处于孤独。
有一种常见的刻板印象，认为孤独是社交有障碍的人才会存在的问题。
然而基于人口的研究表明，社交技能在社交关系方面对成年人几乎没有影响。即，社交能力强的人依然会感到孤独，外向的人也会感到孤独。
感到孤独时，内心和这乌云一样压抑
孤独的杀伤力巨大。
孤独会影响到每个人：金钱，名望，权力，外贸，社交能力，性格。
没有什么能够保护我们免受孤独的侵害，因为它是我们身体机能的一部分。
2.孤独的生物起源
孤独是一种身体本能，就像饥饿一样。
当我们饥饿时，身体提醒我们进食，防止损害健康；
当我们孤独时，其实也是身体在提醒我们要去关注社交需求。
《今日心理学》杂志的一位作者Guy Winch在他的著作《情绪急救：治愈拒绝、内疚、失败等其他日常伤害》中写到：遭到拒绝会使我们在一段时间内对自身和他人都产生更为负面的看法。而我们中原本就有着较低自尊水平的人往往对失。
为什么身体需要社交需求？
因为在数百万年前，社交需求关乎我们的生死存亡。
原始社会里，人类靠捕猎采集为生。
在捕食能力上，人类不如具有锋利爪牙的狮子老虎，甚至连防御能力都不如一些食草动物。
而我们的大脑也随之进化，越来越善于解读别人的想法和感情。以此来维持社交联系。
社交是我们生命的一部分。
学会说话的技巧如下：1、学会倾听：别人在对你说话时不要表现出不耐烦的表情，耐心倾听别人说的话，如果有其它不同的意见，等别人说完了再提出你的观点，态度要温和。2、少说话，不抢话，别人在说某个问题时不要搞得自己。
孤独提醒我们该去进行社交活动了
原始社会里，人们出生在50到150人的社交圈里，在这个社交圈里度过余生。
获得足够的食物，保持人身安全，身体温暖，养育后代，这些都不可能靠一个人独立完成。
学会与别人相处可以保障人们更好地存活。
在一起意味着生存。孤独则意味着死亡。
因此，与其他人和睦相处至关重要。
对于我们的祖先来说，最危险的生存威胁不是被狮子吃掉。
而是无法适应社交，被排除在部落之外。
为了避免这种情况，我们的身体进化出了“社交痛苦”。
这样的疼痛是为了避免被孤立而进化出来的。
身体的预警系统会确保你我们停止做出使自己被孤立的行为。
孤独使人痛苦
经历过孤立的痛苦的祖先，在被孤立时更可能改变他们的行为，从而留在部落。
而那些没有改变行为而被踢出部落的人，很可能死了。
这就是被孤立会感到痛苦的原因。
这也是为什么孤独是如此痛苦的原因。
这些保持联系的机制在我们的过去的历史都卓有成效。
直到我们开始为自己建立一个新的世界。
3.快速发展的世界与内心世界的冲突
现在世界上流行的孤独病， 从文艺复兴晚期才出现。
社会文化开始着重关注人的个性发展。
知识分子摆脱了过去社会强调的集体主义，开始强调个人责任。
这种趋势在工业革命期间加速了。
人们离开他们的村庄和田地进入工厂。
数百年来存在的社区开始解散，城市也在扩张。
随着我们的世界迅速变得现代，个人主义的趋势越来越明显。
个人主义的一种表现：做你自己
今天，我们为了工作，感情和教育远走他乡，远离了过去的社交圈。
我们越来越少面对面交流，交流的频次也大幅降低。
据研究，在美国，朋友的平均数量从1985年的3人下降到2011年的2人。
大部分人因为意外陷入长期的孤独漩涡，忙于工作、大学、恋爱、孩子和娱乐。
时间总是不够。要挤时间，首先被牺牲的就是和朋友一起的时间。
直到有一天我们一觉醒来，发现自己被孤立了。
我们被人群孤立了
我们渴望亲密的关系。
但是很难找到成年人之间的紧密关系。因此，孤独可能变成常态。
当我们对苹果和三体科技感兴趣的时候。
我们的身体和大脑还停留在5万年前。
我们仍然从生理上渴望与别人交往。
3.孤独感如何伤害我们
大量的研究表明，长期孤独带来的压力是我们作为人类可以体验到的最不健康的事情之一。
孤独使我们更容易衰老，使癌症变得更加致命，提高老年痴呆风险，降低免疫力。
孤独的致死率是肥胖的两倍，就如同每天抽一包烟一样。
《每日电讯报》2017年8月6日的一篇报导说，美国研究人员汇整了218项有关社会孤立和孤独影响健康的研究，研究对象近400万人。
结果发现，孤独比肥胖的致死风险更高。和那些与社会接触良好的人相比，老舍简介及作品简介，孤独的人早死风险高出50%。而人在70岁前，肥胖的人早死风险约高出30%。
哈佛大学（Harvard University）发现，缺乏朋友与导致中风和心脏病的凝血蛋白浓度增加有关。
最危险的是，一旦我们正在经历长期的孤独，它可能演变成自我封闭。
我们的大脑对物理和社交上的疼痛具有同样的反应，这两者都将威胁我们的生存。
因此，当社交疼痛对我们造成伤害时，会直接导致身体的防御行为。
当孤独变成常态时 我们的身体进入自我防卫模式，让人草木皆兵。
抱着手臂是常见的自我保护姿势。
但这还不是全部。
我们更加注意别人，但也更难理解他们。
我们大脑的的脸部分析能力开始失控，并且更有可能将中性表情理解为恶意的，这会让我们感到无法信任他人。
孤独会让我们对别人对自己的意图做出最坏的假设。
在这个被认为是充满敌意的世界，我们会变得更加以自我为中心来保护自己，这会让我们看起来更冷淡，更不友好，而这同时也增加了我们的社交尴尬。
4.在我们感到孤独时我们能做什么
如果孤独已成为生活中的常态。
第一件可以尝试的事情就是找出自己陷入的恶性循环
它通常是这样的：
最初的孤立感会导致紧张和悲伤的感觉，这使我们有选择地把注意力集中在与他人的消极互动上。
使我们对自己和他人的看法更加消极，并且最终改变我们的举止。
我们开始避免社交互动，这会导致更多的孤立感。
恶性循环越来越难以脱离。
孤独会让我们在课堂上远离其他人，朋友打电话时不接电话，拒绝朋友的邀请，直到没人再来邀请。
为了保护自己，拒绝朋友。
如果我们潜意识始终感觉别人在孤立自己。
而别人又曲解了自己的想法，世界也许真的会变成我们所想的那样糟糕，这一般是个长达数年的过程。
而终点则是抑郁和孤僻，即使我们真的渴望社交。
想要逃离这个恶性循环。
首先要意识到孤独是正常的，不应该以此为耻。
不夸张地说，每个人都会在某些时刻感到孤独，没人例外。
除非它自己离开，不然我们无法忽视或者驱逐这种情感。
但我们可以接受自己的感受它并找出导致孤独的原因。
我们可以自我检查自己关注的内容 ，并检查自己是否选择性地专注于消极事物。
与同事的这种互动真的是消极的， 还是中立的甚至是积极的？
互动的实际内容是什么？
其他人说了什么？
他们真的说了不好的话？我们是否为他们的言语增添了额外的意义？
也许另一个人不是真的拒绝你，而是时间紧迫。
然后，有关于这个世界的想法。
你是否把其他人的意图想成最糟糕？
你是否进入社交场合？ 并且已经决定如何面对它？
你默认别人不喜欢你吗？
你会为避免受伤而拒绝敞开心扉吗？
如果是这样，你能尝试不再怀疑别人吗？
你能假设他们不反对你吗？
您是否可能再次冒险敞开心扉，暴露自己的弱点？
最后，自己的行为。
你是否避免与他人在一起的机会？ 你在寻找拒绝邀请的借口吗？
或者你是在保护自己而先发制人地将别人推开？
你表现得好像受到了攻击吗？
你真的在寻找新的联系吗？ 或者你对自己的处境感到满足？
每个人的情况都独一无二，仅仅内省可能还不够。
先自省
如果觉得自己无法解决问题，请尝试联系并获得专业帮助。
这不是软弱的表现，而是勇气的表现。
我们将孤独视为一个纯粹的个人问题，需要解决以创造更多的个人幸福，或作为公共卫生危机。
这是值得更多关注的事情。
人类建立了一个令人惊叹的世界。
然而，我们所创造的闪亮事物中没有一个能满足或替代我们生理上的基本社交需求。
大多数动物从物理环境中获得所需。我们从社交中获得我们需要的。
我们需要建立我们的基于此的人造人类世界。
我们一起尝试一下：
让我们今天联系某人。
无论你是否感到有点孤独， 或者如果你想让别人的一天变得更好。
也许写一段你一段时间没说过话的朋友。
打电话给疏远的家庭成员。
邀请工作伙伴来喝杯咖啡。
或者只是去做一些你通常太害怕去或懒得去的东西，比如同城聚会或参加演唱会。
尝试接触不同的人
每个人都不一样，但你知道什么是适合你的。
也许什么都不会改变，这没关系。
不要抱着任何目的去做这些事情。
目标只是变得更外向一点;
锻炼你的社交， 让它们随着时间变得更强壮，或帮助他人锻炼社交能力。
结语
最后推荐两本书。
Guy Winch的《情绪急救》（emotional first aid）。
在这本书讨论的主题里，提到了如何以我们认为有用且可操作的方式处理孤独感。
John Cacioppo和William Patrick的《孤独：人性与社会联系的必要性》
它从生物层面上探索了为什么我们会经历孤独，孤独如何在社会中传播和科学地摆脱孤独。
我是鱼苏苏，情感领域创作者。专注于用心理学知识指导生活。如果喜欢我的内容就点赞关注我吧。
