在生育过程中，女性占主要的地位。虽然女性提供了卵子、子宫、和孕育胚胎的营养，但是男性也提供了精子，高质量的精子在孕育生命的过程中起到至关重要的作用，也决定了宝宝的优秀程度。备孕过程中夫妻双方想要备孕成功，除了女性要做好充足的准备外，男性的精子质量至关重要。
如何提高精子质量？
第一，避免长时间骑行。长时间骑马会导致精子质量和活力低下，因为长时间骑马会导致男性生殖器损伤，容易导致精子质量下降。所以要提高精子质量，要避免长时间骑行。第二，多吃含锌的食物。锌对于精子的产生是不可或缺的，所。
1、给精子补充营养
精子的主要成分是蛋白质，所以在备孕期间，男性需要多吃一些富含优质蛋白质食物，比如、牛奶、鸡肉鸭肉、豆腐等。与此同时精氨酸也要适量补充，比如海参里就含有丰富的精氨酸。除了这些，为了提高精子的活性还要补充一些微量元素元素，比如锌、硒、镁、锰等。如此不仅能提高精子活力，还能促进营养的吸收。
2、禁烟禁酒
对于提高精子质量，需要做到6个方面的内容：1、心理上要坦然，不能过分的焦虑。情绪的不稳定可以造成生精功能和性功能的障碍，所以在治疗的过程中，需要患者能够有稳定的情绪，进行耐心的治疗。2、要避免不良的环境因素和不良。
3、避免高温
4、规律作息适量运动
《男性备孕如何提高精子质量 下面八点很重要》，凤凰，2020-05-26
想提高精子质量，生活当中确实有一些需要注意的地方，建议具体如下：第一、避免抽烟和喝酒，吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能够降低男性体内的性激素分泌，而且对精子有直接杀伤力，长期大量饮酒，酒精会使70%的精。
