呵护好自己的免疫力,当好自己健康的第一责任人。
免疫力是战胜病毒的强大“武器”
多位流行病学专家也表示,普通人感染之后,放松心态,最终是靠自己免疫力来战胜的!在日常生活中,免疫力也是非常重要的“防疫武器”,只要免疫强大,就能进一步增强抵抗病毒的能力。
2022年11月,世界卫生组织结合康复专业人员和新冠康复后患者的临床经验,制定发布了——《新冠肺炎自我康复手册(2022)》,其中特别提出症状控制三大原则:1. 退烧止疼;2. 营养补充 ;3. 补液或喝水。
所以,面对引起大多数轻症的奥密克戎变异株,至关重要的就是提高自身免疫力,补充营养、补充复合维生素和矿物质,提高自身的自愈能力。
保护好我们免疫力,做到这几点
1. 营养——牢记彩虹营养
提高免疫力有一点非常重要——补充复合维生素和矿物质。
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此外,饮食上还要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。
食物多样化、种类平衡化、人群适配化是“彩虹营养原则”的三大要则。“彩虹营养原则”响应了《中国居民膳食指南》中所提倡的“种类多样、色彩丰富、配比均衡”的理念,并衍生而来。这也是“彩虹营养原则”的倡导者善存所提倡的帮助大家量化、直观地建立起科学的均衡膳食理念。
2. 饮食——多摄入蛋白质
蛋白质是增强免疫力最基本的营养,很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物;蛋白质对身体免疫力的重要作用。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料,还可以促进肌肉合成,帮助对抗疲劳,所以,要想拥有一个强大的免疫力,优质蛋白质的足量补充不可少。
遵循《中国居民膳食指南(2022)》的推荐,保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。
3. 运动——日常增加运动
世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
4. 睡眠——保证充足睡眠
《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。”
5. 压力——学会释放压力
心理应激产生的压力,会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,这一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力;也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感疾病。
最后,饮食、运动、心理、睡眠,是免疫力的重要基石,保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。