每个人内心都有恐惧的事情,有多种方式能够消除和弱化恐惧的心理,要针对不同的情况来选择不同的处理方式,保持心理的健康。那么该如何消除心理上的恐惧呢?
1、转移注意力
人们的心理活动对某种目标和对象的指向和集中,这就是所谓的注意力。人们面临的问题越多,恐惧感就会加重,从而表现出来各种各样的不良情绪,这时可以通过听听音乐或者做感兴趣的事情来转移注意力。
此外,如何克服恐惧心理?可以通过自我调适,自已进行训练来克服。具体方法如下:第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前。
2、不要在室内排解不良的情绪
冬季天气比较寒冷,大部分人群喜欢室内活动。但不能排解负面情绪,平时应该多约着朋友或者家人一起旅游,适当的晒晒太阳赶走抑郁的阴影。经过研究发现,只要每天适当的晒晒太阳,就能够减轻恐惧的心理。阳光强度降低时,就会减少肾上腺素和甲状腺素的分泌。肾上腺素和甲状腺素能唤起人们的细胞兴奋性,让人们的情绪变得异常低落,总是感觉到全身疲惫。
1.反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为,消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法,能逐步降低恐惧感。比如,害怕在大庭广众面前讲话,可先在同事、朋友面前说话,慢慢鼓起勇气。
3、坚持深呼吸
情绪波动过大时可以轻轻的闭上眼睛,想想自己在宽阔的大海边慢慢的深呼吸,把所有的注意力全部集中在呼吸上,然后再让全身的肌肉得到放松,这样能缓解焦虑和恐惧心理。
另外还有一个克服恐惧的方法就是转移注意力,这是一个效果非常好的调节方法,当大家被恐惧的心理侵袭的时候,不妨做点其他的事情打打岔,这样就不往那方面想了,只要大家坚持这么做的话,恐惧的心理就可以被克服很多。
4、多培养兴趣爱好
5、合理的使用药物
1、想要克服我们的恐惧心理,首先我们需要对自己多一些心理暗示,鼓励自己可以做到,相信自己的能力。2、想要克服自己的恐惧心理,我们还需要在平常多做一些勇于突破自己的尝试,这样我们就会更顺利地克服自己的恐惧心理。。
【