平板支撑
侧平板支撑
支撑交替抬腿
支撑交替屈膝触肘
平衡球侧支撑
反向平板支撑
卷腹
反向卷腹
长椅卷腹
绳索卷腹
脚踏车式卷腹
半深蹲式转体卷腹
躺姿抬腿卷腹
屈膝抬腿
悬挂抬腿触杠
悬挂屈膝抬腿
健腹轮
俄罗斯转体
躺姿交替触踝
器械卷腹
第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好, 本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。
器械卷腹
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
平衡球卷腹
平衡球仰卧起坐
剪刀式
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。8。
下斜式仰卧起坐
下斜式转体仰卧起坐
27坐姿屈膝卷腹
躺姿屈膝转体
T杠转体
杠铃转体
