每一个感觉到下面松弛的女人都想变紧，所以除了会用千黛斯外，也会花费一些时间做做运动， 我给大家介绍几组运动，比较简单，可以学学。
（1）骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
01 提肛运动 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。02 阴道收缩运动 保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部。
（2）肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。这个方法相对来说比较简单，随时随地都能做。
1、练习骨盆运动 女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。2、练习展腿运动 女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张。
（3）中断排尿。
1.腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体。
运动需要长期坚持才会起到作用，所以必须保持足够的耐心才行。
1、提肛运动 做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。2、憋尿运动 做法：在平时上厕所。
