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在冬天这个气温比较低的季节，健身锻炼是需要勇气的事情，很多人不愿意出门锻炼，宁愿宅在家里 。
第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可。
但是，冬天是个享受火锅、麻辣烫、烧烤等美食的季节，如果你缺乏锻炼，又贪吃各种美食，身上赘肉就会不知不觉堆积起来。
为了避免脂肪堆积，身材发胖，又想要享受美食，我们一定要督促自己动起来，才能提升身体的卡路里消耗。
如果你不想出门锻炼，那么可以选择在家健身。在家健身可以从自重训练开始，无需说明器械就能开启健身模式。
不要小看自重训练的难度，对于健身新手来说，他们往往坚持不了10分钟就感觉到肌肉酸痛、力量流失了，大部分人坚持不了几次训练就放弃了。
3、坚持健康合理膳食 多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体。4、运动前热身是关键 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要。
如果你想要收获健身的好处，那么平时一定要保持足够的自律跟毅力，而不是三天打鱼两天晒网。
这一组训练是由7个复合动作组成的，燃脂效率比跑步还要好，还可以充分激活身体肌群，提升身体的基础代谢，长期坚持，可以让你全身瘦下来，有助于塑造一副易瘦体质。
动作一：动态平板支撑（15次，重复2-3组）
动作二：徒手深蹲（15次，重复4-5组）
动作二：弓步蹲（15次，重复3-4组）
动作四：跪姿俯卧撑（15次，重复4-5组）
动作五：简易登山波比跳（15次，重复3-4组）
动作六：仰卧对角手脚碰（10次，重复4-5组）
动作七：向后箭步蹲（15次，重复3-4组）
5，早点睡 健康的睡眠、作息，配合日常锻炼能非常好的缓解压力和全身的脂肪堆积。而且，睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。所以，养成早睡早起的习惯非常重要。6，多喝绿茶 茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪。
